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Schalten Sie auf Power-Lebensmittel

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Vertreiben Sie die Blues durch diese Fettverbrennung versuchen, Stress-Schlitzung, Immunität steigernden Gewinner. Sie werden so gut fühlen wie sie schmecken

Wie Sie in den Lauf kälteren Tage und kürzere Nächte starren nach unten, ist es verlockend, für den Komfort der stodgy Vielfalt zu suchen. Aber Sie können Herbstes Nachteile der Gewichtszunahme, crappy Stimmungen und unaufhörlichen Schniefen durch den Verzehr der richtigen Sachen zu vermeiden. „Wenn das Leben mit Stress und Terminen überfüllt, es von entscheidender Bedeutung ist in diesen schwierigen Situationen durch Lebensmittel getankt zu gehen, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Bestes zu erfüllen“, sagt Food & Mood Autor Dr. Elizabeth Somer. Hier betrachten wir die Superhelden von der Nahrungsmittelwelt, mit kreativen Ideen, wie sie zu bedienen. Genau das, was der Arzt noch für Ihre glücklichsten und gesündesten Herbst bestellt.

Tri, bevor Sie kaufen.

Um Ihnen zu helfen, die Vorteile dieser herbstlich Energie Nahrungsmittel ernten, unser trifecta Venn-Diagramm und farbcodierten Wegweisern. Alles, was Sie tun müssen, ist, herauszufinden, was Sie im Voraus für die Woche müssen - wenn die Grippe die Runde macht, sagen wir, Sie Immunität Kämpfer wollen und einige Stimmung Booster möglicherweise - dann laden.

Mood-Verbesserer


Essen Sie mindestens zwei dieser wichtigsten Zutaten jeden Tag ein sonnigeren Ausblick auf das Leben zu erhalten.

Garnelen


Holen Sie sich dieses: 100g Ihre gesamte RDA von Tryptophan liefert - eine Aminosäure benötigt , um Wohlfühl Serotonin - plus die Hälfte Ihres Selen, ein Mineral , das wirkt als Antioxidans.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Versuchen 100g mit einer Prise Chili gedämpft auf Ihr Fett zu verbrennen.

Truthahn


„Dies ist eine weitere große Quelle von Tryptophan“ , sagt Kate Percy, den Autor von Go Faster Essen. Eine 200 g Portion liefert 480 mg der Dinge - über Ihre RDA.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Dampffilet mit Zitrone (Verwendung Zip'N'Steam Taschen, $ 4,49 für 20, Lakeland).


Andenhirse


Stellt sich heraus , die kalifornische Yogis auf etwas mit diesem SUPERGRAIN waren. Nur 90g Partituren Ihre tägliche Ziel Menge an Mangan, vital Stimmungen stabalise. Glückliche Tage.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Boil 90g für 10 - 15 Minuten zu Reis oder Bulk - up Salate und Suppen zu ersetzen. Kartoffeln 250g Spud Packungen in mehr als die Hälfte des täglichen Vitamin B6, die benötigt wird , stimmungsaufhellend Serotonin zu produzieren. Kein Wunder , dass die Iren sind so muntere. Holen Sie sich einen Nachschlag: gebacken, mit fettarmen Frischkäse und Garnelen für ein Doppel glücklich Hit.
 

Immunity Booster


Bleiben Sie stark und offensiv gesund mit einer täglichen doppelten Dosis dieses Keims Besucher auf der Seite.


Ingwer


„Excellent Magen - Darm - Probleme bei Behebung sowie Ingwer ist auch eine starke entzündungshemmende“ , sagt Percy. Ärzte es auch als Mittel gegen morgendliche Übelkeit empfehlen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: In Thai - Curry. Oder in heißem Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer gerieben.


Tomate


Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand eine Tomate reiche Schaden Diät Schnitt erlitten durch Infektionen bekämpfen weiße Blutkörperchen von freien Radikalen durch ein beeindruckendes 38%.

Erhalten Sie eine helfende: Drizzle 250g mit Olivenöl kochen und für eine Stunde bei 120 ° C 250 ° F Gas ½.


Chili


Die Verbindung, gibt chillis ihr Feuer, Capsaicin, steigert die Antikörper-produzierenden Zellen in unserem Körper um fast dreimal, eine Studie an der University of Ulsan gefunden. Hot stuff in der Tat.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Gewürfelte in Pasta - Sauce, Chilis, Currys, auf Pizza. Der Himmel ist das Limit.


Knoblauch


Diese whiffy Birne hat antibakterielle, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Lassen Nelken für 15 Minuten sitzen , nachdem sie hacken Schutzverbindungen Form zu helfen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: In Suppen und Soßen oder roh und zerkleinert in Olivenöl, Brot Tauchen.


 

Fettverbrenner


Wenn Sie schauen, um ein paar Pfunde zu verlieren, steckt in zwei dieses Gewicht whittlers jeden Tag.


Eier


„Rein, Protein füllt und verpackt mit appetit Abschrecken Vitamine A, D, E und K in dem Dotter“ , sagt Gizzi Erskine, Autor von Cook Yourself Thin. Vitamin D senkt auch PMS wenn mit Kalzium gegessen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Versuchen Sie, ein Zwei-Omelett mit sauted Brokkoli, die mit Kalzium verpackt ist.


Linsen


„Neben Eiweiß und Ballaststoffe, Linsen eine große Quelle von Molybdän sind“ , sagt Percy. Der Körper braucht dieses Spurenmineral Kohlenhydrate effiziente Energie umzuwandeln.

Holen Sie sich einen Nachschlag: 100g In den Bulk - up Suppen oder Salaten. Oder anstelle von Reis in Risotto verwenden.


Zitronen


Kanadische Forscher fanden die Limonins Antioxidantien in Limetten die Leber der Produktion hemmt das Protein Apo-B, die schlechte Cholesterin baut, so dass Sie produzieren weniger Herz-Verstopfung Fett.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Quetschen Sie Fisch vor für ein schmackhaftes tang Kochen. Oder bleiben in virgin Mojitos.


Kichererbsen


„Eine große Eisen und Proteinquelle , die reich an unlöslicher Faser ist“ , so Percy. (Das ist die Art , die Sie hält, ähem, regelmäßig.) Plus Studien zeigen , Kichererbsen halten Blutfett und Blutzuckerspiegel.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Bung 350g in einem Salat mit Vitamin-C - reicher roter Paprika Eisen Absorbtion zu unterstützen.



Alle drei


Dieser Super-Stärke Gewinner packt einen dreifachen Schlag von Glück, Gesundheit und Schmalz Strahlen.


Haferbrei


Die komplexen Kohlenhydrate in Hafer Rampe Serotoninspiegel zu beruhigen. Sie sind auch eine Top - Quelle von Beta-Glucane, die Immunzellen zu aktivieren, und Faser, Sie voller fühlen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Für einen zitronigen Brei Topping, mischen geriebene Orangenschale in Honig.


Avocados


Diese Sterne packen mehr als 25 wichtigen Nährstoffen und Geschwindigkeit Aufnahme von Vital Antioxidantien, während der Gehalt an Vitamin E kämpft Stress. Ihre einfach ungesättigte Fette reduzieren auch Bauchfett. Bonus.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Geschnittene auf Vollkorntoast mit einem Schuss Olivenöl und schwarzem Pfeffer.


Distelöl


Das auf pflanzlicher Basis Öl ist reich an Vitamin E, die zeigen abwehrt niedrige Stimmungen studiert und steigert die Immunantwort. Linolsäure in dem Öl wird auch beschleunigt den Fettabbau erwiesen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Ziel für 1 Esslöffel voll am Tag, beträufelt Gemüse oder Salate.


Low-fat Joghurt


Das Licht, weißes Zeug steigert das Immunsystem, senkt ‚schlechte‘ Cholesterin und enthält stimmungs Upping Aminosäure Tryptophan. Plus, eine US-Studie fand heraus, es startet durch den Fettabbau im Rahmen einer kalorienarme Diät. Holen Sie sich einen Nachschlag: Mix in Zitrone, Knoblauch, Olivenöl und Gurke für einen köstlichen Dip.


 

Fettverbrennung und die Verbesserung der Stimmung


Diese Doppellastkraft Lebensmittel Fettpölsterchen sprengen und ein Lächeln auf Ihrer Wahl setzen.

Grünkohl


Nach treffend benannte Ernährungs Anita Bean, Kohl ist die beste Wahl für Vitamin K. Dies hilft Ihnen , Kalzium zu absorbieren, die Stimmung zu stabilisieren benötigt, und kann Insulinreaktionen verbessern, so dass Ihr Körper nicht speichern Glykogen als Fett. Wurden verkauft!

Holen Sie sich einen Nachschlag: Ziel für 14g drei Mal pro Woche, gedünstet, mit gebratenem Knoblauch.


Mandeln


Eine Handvoll (28 g) verpackt in 20% der RDA von Magnesium, benötigten Chemikalien im Gehirn zu regulieren. Darüber hinaus zeigen Studien , Frauen , die Nüsse täglich weniger Bauchfett haben essen, wahrscheinlich , weil sie Muskel bauen und schneiden das Verlangen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Whiz in einen Mixer geben und zu Salaten oder Eintöpfe für einen nussigen Biss.


Saubohnen


Dieses bescheidene Gemüse enthält Levodopa, die Dopamin - Glückshormon hilft machen -leaving Sie voller Bohnen in beiden Richtungen. Auch eine große Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine, füllen Sie sich für nur 100 Kalorien pro 170g.

Holen Sie sich einen Nachschlag: In Pasta - Sauce oder als Seite mit Zwiebel, Knoblauch und Kräutern.


 

Mood Verbesserungsmittel und Immunität Booster


Heben Sie Ihren Geist und Ihre Gesundheit mit diesen köstlichen Magen-Füllstoffen.

Sardine


80g Gerade liefert Ihnen die Hälfte Ihres RDA von Vitamin D. Studien haben einen Mangel an D gezeigt zu Depressionen beitragen kann, Herzkrankheiten, Schwangerschaft Probleme und höheres Risiko für Erkältungen, Krebs und Multiple Sklerose. Eek.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Auf Toast mit Knoblauch eingerieben und gekrönt mit gerösteten Tomaten.


Spargel


Vier Speere liefern 20 Prozent des täglichen Folsäure, die eine College Königs Studie fand heraus , neuropsychiatrischen Störungen verhindern. Die B - Vitamine im Spargel unterstützen auch ein starkes Immunsystem.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Gebackenes mit einem Schuss Olivenöl und ein paar Brocken der Parmesan.


Walnüsse


Diese hässlichen weggeworfener Saugnäpfe sind eine schöne Quelle von Omega - 3 - Fettsäuren, die aus Depression abwehren. Sie sind auch zu 15 - mal höher hinauf in Immunsystem Steigerung der Vitamin E als andere Nüsse. So erhalten knacken.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Ziel einen Tag für 30g, gehackt in Salate oder Müsli oder über Joghurt.
 



Immunität zu steigern und die Fettverbrennung


Legen Sie die Platte mit diesen cleveren wenig isst Wanzen und schlank, Ihren Körper zu bombardieren.

Brokkoli


„Sie können Ihre gesamte RDA von Vitamin C in nur 33 g Brokkoli bekommen“ , sagt Percy. Wir alle wissen , Vitamin C das Immunsystem stärkt, aber neue Forschung zeigt es auch die Aminosäure Carnitin Körper produzieren hilft, die wir Fett verbrennen müssen.

Holen Sie sich einen Nachschlag: Gedämpfte oder in einem unter Rühren braten mit etwa einem Teelöffel geriebener Ingwer.


Tofu


Mit Tofu anstelle von Huhn werden Sie rund 100 Kalorien pro 100g sparen. Eine Studie im New England Journal of Medicine fand einen Tag 47g Sojaprotein zu essen - das entspricht 297 g Tofu - anstelle von tierischem Eiweiß auch ‚schlechte‘ Cholesterin senken.
Serviervorschlag: Verwenden Sie die Firma Vielfalt in Eintöpfe, Pfannengerichte oder vegetarische Spieße.


Äpfel


Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition Ihre Aufnahme des Komplexes carb Pektin gefunden Upping - in Äpfeln gefunden - erhöhte sich um 44 Prozent Fettausscheidung. Sie haben auch mehr Antioxidantien als sogenannte Wunder Essen Goji Beeren.

Serviervorschlag: Scheibe und tauchen in Joghurt zu halten Ärzte und Hunger weg.


diätetische Dilemmas


Ihre kniffligsten Ernährung Fragen beantwortet

Q Ich möchte Bio kaufen , aber es ist teuer. Was kann ich tun , ohne?

A Zunächst einmal daran erinnern , dass in den organischen Mitteln UK nicht gentechnisch verändert, aber garantiert nicht , keine Chemikalien oder Pestizide. „Wenn Ihr Ziel ist einfach , gesund zu sein, diese Regeln befolgen“ , sagt Zoe Harcombe, Autor von Stop - Kalorienzählen, Gewicht zu verlieren beginnen. Fleisch und Eier müssen nicht organisch sein, sind aber besser , wenn der freie Bereich, ernährungsphysiologisch und ethisch. Kaufen Sie Fleisch von einem Metzger und suchen Hofladen-sourced Eier. Aber tun kaufen Bio - Obst und Gemüse werden Sie nicht schälen, wie Äpfel und Salat Blätter, Chemikalien in der Haut zu vermeiden, sagt Harcombe. Und spät am Tag einkaufen: organische schnell erlischt, so ist es oft im Angebot dann.

Q Ist Toast schlimmer für Sie als normales Brot?

A In einem Wort: Ja. „Wenn man Brot toasten, erfährt das Kohlenhydrat - Molekül auf der Oberfläche eine chemische Reaktion mit Proteinen. Deshalb ist es braun wird “ , sagt Ernährungswissenschaftler und britische Dietetic Association Sprecher Sue BAIC. Das Ergebnis ist , es ist schwerer zu verdauen - und das ist nicht das einzige Problem. „Toasten schafft eine Verbindung namens Acrylamid, die verbraucht wird, wenn in großen Mengen giftig sein können. Allerdings, wenn Sie es 24 7 Essen sind, wird es nicht viel Schaden anrichten.“Das andere Risiko ist auf Ihre Ernährung. „Wenn Ihr Toast Topping in schmilzt, ist es verlockend , mehr zu verwenden.“ Fazit: Brot essen ‚raw‘ oder wenn Sie müssen Toast, tun es auf eine niedrige Einstellung oder weniger Zeit. Verwenden Sie einfach Ihre Laib.

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