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Superpower Frühstück

Superpower Frühstück

Beginnen Sie Ihren Tag gesund zu helfen, Ihren Darmes Büste, baut Energie und im Kampf gegen die letzten den Winter Gemeinheiten aus. Steige auf und scheine!

CALMING Kedgeree
Bedient 1 | Kalorien 589 | Bereit in 15 Minuten

Zutaten: Eine halbe rote Zwiebel, fein gehackt, 1 2tsp Currypulver, 75 g brauner Basmatireis, 1 Handvoll Baby-Spinat, 1 Räuchermakrele Filet, 2 große hartgekochte Eier aus Freilandhaltung

Braten Sie die Zwiebel in ein wenig Öl, bis sie weich. Fügen Sie das Currypulver und Reis, und oben mit genug Wasser , um es abzudecken. 20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis weich gemacht hat. Rühren Sie den Spinat vor zerreißt und das Hinzufügen der Makrele. Teller, schneiden Sie die Eier in Keile und legen Sie auf, eingraben.
Frühstück Vorteile: Die Kombination aus Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, B - Vitamine und Omega - 3 - Fettsäuren unterstützen das zentrale Nervensystem, vor allem in Zeiten von Stress. Puh!

Energie steigernden OAT BARS
Bedient 12 | Kalorien pro Riegel 194 | Bereit in 20 Minuten

Zutaten: 1 EL Honig, 2 EL Kokosöl, 2 EL Erdnussbutter (ohne Zusatz von Salz oder Zucker), 280 g Hafer, 3 EL Boden Leinsamen, 1 EL Kürbiskerne, 2 EL gehackten Termine

Starten Sie den Backofen auf 200 ° C 400 ° F Gas Stufe 6. Nun schmelzen den Honig, Öl und Erdnussbutter in
einer Pfanne erhitzen. Mischen Sie in den anderen Zutaten. Drücken Sie in eine gefettete Backform (20 cm x 20 cm) und backen für 10 bis 15 Minuten. Cool, schneiden Sie in Bars, Chow - Chow unten.
Frühstück Vorteile: Diese Stäbe sind voll von Eiweiß und Ballaststoffen Hunger abzuwehren, und das Vitamin E in dem Samen macht dies ein Gesicht in einer Bar.

FLAT BERRY SEED & BERRY KNIRSCHEN
Bedient 1 | Kalorien 494 | Bereit in 2 Minuten

Zutaten: 150 g probiotischer Naturjoghurt, 50 g frische Blaubeeren, 50 g frische Brombeeren, 1 EL Kürbiskerne, 1 EL Sonnenblumenkerne, 30 g Hafer

Mischen Sie die Joghurt und Beeren in einem Prozessor , bis die Mischung einen Smoothie artige Textur hat. Schnappen Sie sich eine Phantasie Glas, gießen in den Samen, eine Schicht des Smoothie - Mix, dann Hafer. Wiederholen , bis das Glas gefüllt ist und so schön wie ein Bild.
Frühstück Vorteile: Der Joghurt ist der Schlüssel zum Abblasen geschwollene Bäuche und die Heidelbeeren Hilfe bekämpfen schlechte Cholesterin. Eine Beere guter Start in den Tag.

KATER FRITTATA
Bedient 1 | Kalorien 589 | Bereit in 15 Minuten

Zutaten: 2 große Freilandeier, eine halbe gekochte Rote Bete, 1 kleine geräucherte Makrele Filet, Käse 45g Ziege

Wir wissen , dass es aber früh beginnen , indem sie die Eier in einer Schüssel wischend, mit einem wenig Salz und Pfeffer. Nun schneiden Sie die Rote - Bete in kleine Stücke, und fügen Sie zu einer Pfanne, zusammen mit ein wenig Olivenöl. Anschwitzen für eine Minute, gießen Sie auf die geschlagene Eier und sofort Flocke in der Makrelenfilet (ohne Haut bitte) und bröckeln in der Ziegenkäse. Kochen Sie für ca. 3 Minuten auf dem Herd, bevor die Pfanne unter einem heißen Grill Platzierung der Spitze zu kochen. 4 Minuten - Dies sollte etwa 3 nehmen. Halten Sie sich auf sie überprüft, obwohl, wie Sie es wollen festigen und beginnen , golden zu drehen.
Frühstück Vorteile: Das ultimative Frühstück für die ‚Morgen danach‘. Das Protein aus den Eiern wird in dem Abbau und Entfernen von Enzymsystemen beteiligt unterstützen alcoh

Ahorn- und FLAX POWER - PORRIDGE
Bedient 1 | Kalorien 551 | Bereit in 10 Minuten

Zutaten: 50 g Hafer, Mager 250ml Milch oder versuchen, Reismilch, 1 Kugel Vanille Molkenprotein, 1 EL gute Qualität Ahornsirup, 1 EL Boden Leinsamen, eine Prise Zimt

Fügen Sie den Hafer auf eine Pfanne geben und mit der Milch. Schalten Sie den Herd auf volle Hitze und kochen für 5 bis 8 Minuten. Nehmen Sie die Hitze und rühren in der Molke - Protein - Pulver und Sirup aus. Gießen Sie in eine Schüssel geben, oben mit dem Flachs und Zimt und aufzufüllen.
Frühstück Vorteile: Das ist großartig für Tage werden Sie wissen lang. Es ist reich an Kalorien, aber Ihre Energie bis stundenlang halten. Nun zu dem Sitzungssaal bekommen!

RECOVERY FRÜHSTÜCK SCRAMBLE
Bedient 1 | Kalorien 376 | Bereit in 5 Minuten

Zutaten: 2 Hände voll jungem Spinat, 2 große Freilandeier, 100 g Feta-Käse (in Würfel geschnitten)

Braten Sie den Spinat in Olivenöl , bis sie verwelkt hat. Nun die Eier wischen und auf den sautierten Spinat hinzufügen, wirft in der gewürfelten Feta und Rühren halten , bis die Eier verschlüsselt sind. Und das ist es - Sie sind fertig und bereit zu essen.
Frühstück Vorteile: Das leckere Rührei ist perfekt für Übungstage. Es ist ein Protein-packed Frühstück , die großen nach dem Training ist , wie es als eine wunderbare Erholung Hilfe wirkt. Essen Sie es mindestens eine Stunde, nachdem das Laufband zu schlagen. Was für eine Belohnung.

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