6 Yoga-inspirierte Tipps für einen besseren Schlaf | DE.GlobalScienceCollaboration.org

6 Yoga-inspirierte Tipps für einen besseren Schlaf

6 Yoga-inspirierte Tipps für einen besseren Schlaf

Setzen Sie die Kernkraft Kaffee. Diese einfachen, praktischen Tipps bringen die Yoga-Studio, um Sie für einen reibungslosen Schlaf jede Nacht

Gefühl * gähn * schläfrig? Die durchschnittliche Britin verpaßt 80 Minuten Schlaf eine Nacht - und sowie der offensichtlichen Kampf wach zu bleiben am nächsten Tag, schlechter Schlaf Cortisolspiegel erhöhen kann und ermutigen Sie Ihren Körper auf Fett zu klammern. Nicht ideal.

Yoga hat sich gezeigt, Stress zu reduzieren und Schlüssel dazu liegt der Schwerpunkt auf die Atmung und die Ausatmung verlängert wird. Wenn wir atmen Sie tief und langsam, und das Ausatmen entwickeln, so dass es länger wird als das Ausatmen (ohne sie zu zwingen, Geist) Kohlendioxidspiegel im Körper ist relativ hoch gehalten, was wie ein natürliches Beruhigungsmittel wirkt. 

Wenn Sie kämpfen überhaupt weg zu fallen, ruht Posen und Umkehrungen sollte es tun - versuchen Kindposition in Ihrem PJs oder oben heben Bein Pose gegen die Schlafzimmerwand. Legen Sie einfach ein Kissen unter den Hüften und Kopf und mische den Hintern so nah an der Wand wie möglich, dann schwingen die Beine nach oben und ruhen sie gegen die Wand.

Sowie Zeit für die Klasse zu machen oder zu Hause zu üben, diese einfachen praktischen Tipps werden Sie Schafe zählen stoppen:

1 Routine ist wichtig,

Versuchen Sie zu Bett gehen und etwa zur gleichen Zeit aufstehen, so viel wie möglich.

2 Sie können nicht ‚machen‘ verlorenen Schlaf

Um 19.00 Uhr zu Bett gehen wird nicht helfen. Stattdessen strebt ein 30 - 40 Minuten Nickerchen während des Tages und dann ins Bett zu Ihrer gewohnten Zeit Ihren normalen Schlafrhythmus zu verstärken.

3 Essen Sie nicht spät in der Nacht

Versuchen Sie, drei Stunden zwischen dem Abendessen und vor dem Schlafengehen zu verlassen, sonst werden Sie noch mit Energie und Ihr Verdauungssystem fizzing wird noch hart arbeiten. Ebenso begrenzt die Menge von Flüssigkeiten Sie vor dem Schlafengehen haben. Es geht mit sagen, dass mehr als ein paar koffeinhaltigen Getränken kann einen Tag Schlaf Probleme verursachen, so halten Sie sich an einer Tasse Kaffee oder zwei Tassen Tee im Laufe des Tages vor 16.00 Uhr.

4 rausschmeißen die Ablenkungen

Ausklang Ihren Geist als auch Körper und Schlaf wird kommen frei. Versuchen Sie, eine Stunde ohne Bildschirm Zeit zu haben oder so vor dem Schlafengehen (und schon gar nicht im Bett!) Leeren Sie Ihren Geist durch Aufschreiben etwas spielen auf den Kopf, wenn Sie ins Bett zu bekommen. Sie könnten einen Notebook neben dem Bett halten Sie die Dinge aus dem Kopf bekommen zu helfen.

5 Stellen Sie die Szene

Ein dunkler, gut gelüfteten Schlafzimmer ist der Schlüssel zu einer geruhsamen Nacht. Achten Sie darauf, Ihr Zimmer ist so dunkel wie möglich (eine Augenmaske oder Augenkissen wird auch die Vagusnerv stimulieren, Ihren Körper Schlaf Antwort Boosten). Zu heiß wird Unruhe verursachen - versuchen, um sicherzustellen, dass es die frische Luft zirkulieren.

6 Sie nicht zu hart versuchen!

Wenn Sie schon seit 15 Minuten wach liegen oder mehr, steh auf und kommt zu Kindposition oder ein sanftes Kopf tut hinunter Yoga von Ihrem Bett wirft, in der Dunkelheit, wenn möglich, ins Bett zurück, nur wenn Sie bereit sind. Wieder zurück im Bett Praxis Verlängerung Ihrer Ausatmen sanft durch die Nase, bis sie doppelt so lang wie Ihr inhalieren wird... Zzzzzz

Nahid de Belgeonne ist der Gründer und Direktor von Good Vibes, Spezialist Fitness-Studios in der Londoner Covent Garden und Fitzrovia. Lesen Sie ihre früheren Blog postsfor Gesundheit der Frauen.

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