Fit halten während der Schwangerschaft: 5 Tipps von Jessica Ennis | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Fit halten während der Schwangerschaft: 5 Tipps von Jessica Ennis

Fit halten während der Schwangerschaft: 5 Tipps von Jessica Ennis

Genießen Sie Ihre Schwangerschaft aber aktiv bleiben zu, sagt der Olympiasieger und 5-Monate schwanger Jessica Ennis-Hill.

1 Seien Sie nicht nervös

Ich glaube, dass viele schwangere Frauen nervös sind über Bewegung zu tun, weil sie nicht sicher sind, wie viel sie tun können, oder sie machen sich Sorgen um das Baby zu verletzen, aber aktiv bleiben, ist eine gute Möglichkeit, eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Solange Sie Training geringe Auswirkungen halten, mit Bedacht trainieren und zu Ihrem Arzt hören, können Sie wirklich fit während der Schwangerschaft bleiben. 

2 Hören Sie auf Ihren Körper

Früher habe ich zwei schwere Sitzungen pro Tag zu tun, und jetzt tue ich nur einzelne Sitzungen so ich getönten habe meine Übung ganz ein wenig nach unten. Aber es ist alles über, um Ihren Körper zu hören und zu tun, was sich wohl fühlt.

3 Versuchen Schwangerschaft Yoga

Ich habe Yoga vor, aber ich tue Schwangerschaft Yoga jetzt und ich liebe es. Es ist gut für den Muskeltonus, Flexibilität und wirklich gut für Entspannung offensichtlich.

4 Führen Sie eine Vielzahl von geringen Auswirkungen Workouts

Ich mache viel von geringen Auswirkungen auf sanften Laufe in der Turnhalle, die eine gute Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben. Ich bin auch auf dem Rad viel und ich denke, wenn ich immer größer, ich werde zu mehr Schwimmen tun.

5 Fokus auf gesunde Ernährung

Ich habe keine seltsame Gelüste noch habe! Aber ich versuche nur, wirklich gesund zu essen, und von all den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln zu essen. Es ist wichtig, um Ihren Körper zu geben - und Ihr Baby - alle Vitamine und Nährstoffe, die er braucht.

Jessica-Ennis Hill ist ein britischer Leichtathlet und das aktuelle Olympische heptathlon Champion. Sie ist auch ein PruHealth VitalityAmbassador, ein Wellness-Programm, das die Menschen gesund zu leben fördert und bietet Belohnungen dafür.

 


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1 Drücken Sie durch das ‚Ich will nicht, es zu tun‘ Gefühl

‚[Ausarbeiten] macht mich wirklich positiv fühlen. Es Endorphine - und ich nie wirklich, dass als glauben , bis ich anfing zu arbeiten aus. Man bekommt wirklich dieses träge Gefühl vor dem Training , wo du bist, ‚Oh, ich will es nicht tun‘ und Sie vielleicht ein wenig niedrig fühlen. Aber Sie tun ein Training , und es gibt Ihnen die Abholung. Es macht mich lebendig fühlen.‘

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2 Nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit aus

‚Sie wirklich tun müssen zuzuteilen Zeit zu trainieren. Alles, was Sie im Leben bestehen, um Ihr Körper und ich bin fünf Fuß neun von mir. Also muss ich dafür sorgen, dass aus meinem Kopf zu meinen Zehen, ich bin das beste was ich kann mein Leben lang und gesund zu machen. Ich esse gut, ich versuche, so viel Ruhe zu bekommen, wie ich kann, und ich schiebe mich auf der Bühne und in meinem Herz-Kreislauf-Training.‘

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3 Genießen Sie Ihr Training

‚Für mich ist es eine Frage der Wahl. Wenn Sie morgens aufwachen, haben Sie die Wahl im Leben. Sie entweder verschleppen und Sie lehnen Sie sich zurück und lassen Sie Ihre Träume vergehen, oder Sie genießen das Leben , das Sie gegeben worden haben, verwenden Sie diese als großer Energie und widmen Ihre Zeit in Anspruch , was Sie wollen Ihr Leben zu sein. Ich war mit dieser Mentalität erzogen und es hat mich nie verlassen. Also ich bin sehr dankbar dafür; es ist der Grund , warum ich versuchen und genießen Sie alles , was ich tun.‘

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