Mache diese 3 Pilates-Übungen täglich, um die Definition des Magens zu sehen | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Mache diese 3 Pilates-Übungen täglich, um die Definition des Magens zu sehen

Mache diese 3 Pilates-Übungen täglich, um die Definition des Magens zu sehen

Einige der besten Pilates-Übungen für die Kernkraft und Stabilität

Pilates-Übungen sind alle über Kernkraft - auch die NHSgives ein Schrei, um den Fokus des Trainings auf diese zentralen Magen musles nutzbar zu machen - so diese Bewegungen versuchen täglich, und die Definition folgen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, Pilates Übungen sind Ihre gesamten Kern zielen, nicht nur Ihre ‚abs‘. 

Das Ergebnis? Prävention von Verletzungen, die Linderung von Rückenschmerzen, mehr Kraft und Macht in anderem Training, und ja (oft) ein flacher Bauch.

Versuchen Sie, diese Reihe von drei Pilates-Übungen für die Kernkraft und voller Körperstraffung und sehen Sie Ihre schlanke Körper Gestalt annehmen. 

1. MERMAID mit dem gewissen Etwas 

Ziele: Schultern, Arme und abs. 

(A) Setzen Sie sich auf der linken Hüfte, mit dem linken Bein flach auf dem Boden, Knie gebeugt, auf der linken gelehnt. Ruhen alle Ihr Gewicht auf dem linken Arm, strecken beide Beine und heben Sie Ihre Hüften an die Decke mit dem rechten Arm ausgestreckt Overhead.

Twist (b) nach links und nach unten und erreicht den rechten Arm unter dem Rumpf. Rückkehr in die angehobene Position.

Tun Sie dies Pilates Übung 10 Mal auf jedem Arm.

2. Zwei mal vier 

Ziele: Kälber, abs und Entführer

(A) Stehen Sie gerade mit den Zehen stellte sich heraus, und die Hacken zusammen. Rise up auf den Fußballen. Beugen in eine plié für vier zählt. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und strecken zum Stehen.

(B) umgekehrt dann die Bewegung: lower in eine plié für vier Zählungen, schnell Ihre Fersen heben, die Knie strecken und wieder nach unten senken. Sprechen Sie Ihren Kern Ihres Rücken gerade bleibt während der gesamten Bewegung zu gewährleisten.

Führen Sie diese Übung 15-mal Pilates.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Ziele: Abs und deltoids

(A) Angenommen, eine Push-up-Position mit den Armen völlig gerade mit den Händen etwas breiter als die Schultern, Schienbein an dem Schweizeren Ball ruht. Ohne Ihre Knie zu beugen, rollen Sie den Ball zum Körper durch Ihre Hüften so hoch wie Sie erhöhen können.

(B) Pause, dann wieder den Ball TO THE Startposition durch die Hüfte zu verringern.

Führen Sie diese Pilates Übung 10 mal.

Wenn Sie ein Fan von Pilates-Übungen sind, werden Sie müssen Sie überprüfen, sind nicht von dieser gemeinsamen Pilates Fehler zu machen.

Ähnliche Neuigkeiten


Post Fitness

Ein Wort von beyonce über das gesunde Essen

Post Fitness

Barbie teilt die Meinung mit 4 neuen entwickelten Körperformen

Post Fitness

Was ich in einer Woche von demi lovato esse

Post Fitness

Dieser Trainer hat das beste Video als Antwort auf Body-Shaming Lady Gaga veröffentlicht

Post Fitness

Wie Fades Teyana Taylor ihren Post Baby Body zählte

Post Fitness

Watch: Gemma Atkinson Fitness-Video auf ihrem Cover-Shooting gefilmt

Post Fitness

Louise Thompson über das intuitive Essen und das Ja zum Pudding

Post Fitness

In meiner gesunden Welt mit Iskra Lawrence

Post Fitness

Treffen Sie den Morgan See, die Inspiration, um über Ihre Komfortzone hinaus zu trainieren

Post Fitness

Jessicas 6-move-Heimfitnessplan

Post Fitness

Alexandra Burke, als sie von 14 auf eine Größe 8 zurückkam

Post Fitness

5 kickass philosophien lernten wir von ellie goulding