Die A-Liste Trainer Leitfaden zur Linderung von Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Die A-Liste Trainer Leitfaden zur Linderung von Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft

Die A-Liste Trainer Leitfaden zur Linderung von Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft

‚Clean and Lean‘ Trainer Nathalie teilt ihre beste Übung Entwicklung unter Rückenschmerzen zu vermeiden

Diese Hüfte Übung wird helfen , die Kraft in der unteren hinteren Kette (Oberschenkel und Gesäß) zu erhöhen , die Ihnen Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden , werden dazu beitragen , die leicht nach der Schwangerschaft auftreten konnten und wenn Sie ständig Ihr Baby.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken Verlegung mit gebeugten Knien und legt einen bodyism Band um die Knie. Zeigen nun den Zehen bis zur Decke und halten Sie heilt auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden hoch und drücken Sie die Gesäßmuskeln an der Spitze. Dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und 15 - mal wiederholen. Achten Sie darauf , dass die Band während der gesamten Übung angespannt ist.

Sie werden diese große Übung finden und viele mehr in dem Clean & Lean Schwangerschaft Buch , das 2014 im April kommt


Der A-Liste Trainer Leitfaden zur Behandlung von selbst nach einer Geburt



Es ist wichtig für neue Mütter einige Zeit, um sich zu haben, um sich zu entspannen, aber es kann oft Ihr Neugeborenes entmutigend sein zu verlassen. Aber keine Sorge, weiß der A-Liste Trainer genau den richtigen Ort.

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Wenn Sie schwanger sind oder eine neue Mama sind , und Sie haben nicht die Mermaid Entbindungs centreyet besucht, dann sind Sie nicht.

Nicht nur bieten sie Übungen , während Sie schwanger sind und ein Postarbeits Hotel mit allen Arten von Dienstleistungen (wie zum Beispiel ein Vollzeit - Kindermädchen und Stillen Experten), aber sie bieten auch eine Nanny - Service , während Sie eine Beauty - Behandlung nach der Geburt haben.

Ich behandelte mich auf eine Gesichts- und eine Massage, wenn Oliver 4 Wochen alt war. Zum ersten Mal ließ mich jemand anderes als mein Mann nach ihm suchen. Ich fühlte mich völlig sicher, ihn zu verlassen, weil das Kindermädchen so Erfahrung schien und es war entspannend wissen auch, dass er gleich nebenan. Ich verließ eine Million mal mehr Energie fühlen und ich sah zum ersten Mal in einem Monat strahlend.

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Besuchen Sie die Mermaid Schwangerschafts-Retreat auf 234a Kings Road, London SW3 5UA


Ihr Yoga Guide: Schwangerschaft Yoga



Denn wenn es für die Herzogin von Cambridge gut genug ist (es scheint, Prinz Harry die schwangere Prinzessin Atemübungen unterrichtet hat), dann ist es gut genug für uns.

Yoga, aber nicht, wie Sie es kennen. Die Posen sind angepasst schwangere Körper passen - und Sie Post-Baby wieder in Form zu helfen, zu erhalten. „Wenn Sie Ihre Muskeln stark halten, werden sie die Kraft und Energie wieder zu normalisieren haben“, sagt Nicole DeAvilla, Entwickler der Schwangerschaft Yoga Lehrerausbildung an der kalifornischen The Expanding Light Studio.

Beste für

Frauen, deren eggo ist preggo, duh. Es ist eine sichere Art und Weise während der Schwangerschaft ausüben (? Gelangweilt von swiming Wir bekommen es.) Yoga kann auch Arbeit beschleunigen - setzt der Scotch Bonnet Paprikas nach unten! - und Schwangerschaft Schmerzen abwehren und Schwellungen. Regelmäßige Praxis wird auch Ihren Kern stark halten, wie das Baby größer wird und zieht Ihre Haltung aus dem Gleichgewicht geraten.

Wer Muss ich haben

Wie verlautet, sich die Herzogin von Cambridge, der gesagt wurde von Prinz Harry haben vor der Geburt von Prince George Übungen Yoga-Atmung gelehrt. Hier hofft, dass wir Harry in unserem lokalen Studio zu sehen.

Aber jemand eine drogenfreie Lieferung plant, sollte auch die Matte prüfen schlagen: „Sie werden liefern leichter haben, weil Yoga Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können“, sagt DeAvilla. „Die Leute denken, die Dinge locker macht Lieferung einfach zu halten, aber stärkere Muskeln dehnen leichter, um die Dinge schneller gehen.“

Was Sie wissen müssen

Yoga-Atmung ist eine Erweiterung von dem, was Sie in NCT Klassen unterrichtet werden könnten, beim Ausatmen konzentrieren und Eingriff Zwerchfell, um zu entspannen. Aber bleiben Sie weg von Augen-shut Baumpose - Ihr Schwerpunkt ganz anders sein wird, jetzt gibt es zwei von Ihnen.


Der Versuch, schwanger zu werden? Lesen Sie unsere Fruchtbarkeit Führer



Ob Ihre biologische Uhr besetzt ist tickt oder die Idee der Kinder scheint weit weg, herauszufinden, wie Sie jetzt die Kontrolle über Ihre Fruchtbarkeit nehmen.


Wie sicher ist es, entkoffeinierten Kaffee, während auf Fruchtbarkeitsbehandlung zu trinken?



Es kann bedeuten, dass die Bohne insgesamt Aufhören

Nicht so sicher, wie man denken würde. Die Logik hinter Begrenzung Aufnahme von Koffein, wenn Sie schwanger sind, ist, dass, weil Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems ist, es Blutversorgung der Gebärmutter ab und kann daher die Einnistung des Embryos beeinflussen - und darüber hinaus erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt.

Was ist so schlimm daran?

Wenn Sie das Wort ‚entkoffeinierten‘ zu sehen, würde annehmen, dass Sie es bedeutet ‚kein Koffein‘ bedeutet, aber Sie werden überrascht sein, entkoffeinierten Kaffee wissen immer noch das Zeug enthält. Decaf hat etwa ein Sechstel (15 mg) der Koffeinkonzentration von normalen Kaffee (100 mg), erklärt Dr. Gita Venkat, Direktor in der Londoner Harley Street Fertilitätsklinik. Es macht Ihren Zervixschleim sauer, ihm eine feindliche Umgebung für die Spermien zu machen, warnt Venkat. Zusätzlich können andere Chemikalien in entkoffeinierten Kaffee kann den Magen reizen und Verdauungsprobleme schaffen - und diese können einen ungünstigen Einfluss mit der Fruchtbarkeit und Schwangerschaft.

Gegen den Strich gehen

Die Faustregel: Wenn Sie schwanger erhalten möchten, beschränken Sie Ihre Aufnahme von Koffein auf eine Tasse pro Tag. Wenn Sie bereits haben versucht, und Fruchtbarkeitsbehandlung ist die nächste Schritt, bremst Koffein zusammen. Noch brauchen einen Kick? Hinunter eine Maca latte (im Grunde mit Macapulver Milch) - es ist ein koffeinfrei Pick-up, die mit pflanzlichen Nährstoffen verpackt Fruchtbarkeit ohne die unangenehmen Nebenwirkungen zu erhöhen.

Haben Sie eine brennende Frage? Schreiben Sie uns eine E-Mail. Oder tweet @UKWomensHealthusing #AskWH

Diese Informationen werden nur als Richtwerte zur Verfügung gestellt und sollten nicht anstelle der richtigen ärztlichen Rat von Ihrem Arzt verwendet werden. 


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