Ich habe versucht sauber schlafen für 2 Wochen - hier ist was passiert ist | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Ich habe versucht sauber schlafen für 2 Wochen - hier ist was passiert ist

Ich habe versucht sauber schlafen für 2 Wochen - hier ist was passiert ist

Offenbar ist es alles im Kopf.

Ich träume oft darüber, wie es sein könnte, eine gute Nachtruhe bekommen - für meine Meinung, diese Texte von meinem Ex und für DOM zu stoppen erneuten Besuch, um schließlich zu verblassen, wenn ich ins Bett krieche. Ich spreche Wachträume natürlich; Ich muss actuallynod off bona fide Träume zu erleben.

Nun, ich bin alles über gesundes Leben im Allgemeinen, aber ich habe gezögert, auf dem sauberen Schlaf Zug aufspringen, obwohl meine zwielichtigen Schlummer Muster lassen Sie mich auf leer laufen. Ich würde es immer als eine vorübergehende Modeerscheinung abgezinst, sondern als ein echtes, wissenschaftlich gesichert, lebensverbessernde Mittel.

Für den Laien ist sauber Schlaf angeblich gute Schlafgewohnheiten wiederherzustellen, indem alle Ihre schlechten Gewohnheiten zu verbannen. Es wird gesagt, Ihren Körper auf einem natürlichen Weg, eine gute Nachtruhe zu setzen.

Fragebogen gemacht, ich dann mit einem Arzt eine körperliche unterzog und hatte eine Sitzung mit einem Therapeuten, wo ich das Datum Muster Schlaf identifizieren mussten begann sich zu verschlechtern und versuchen, einen möglichen Auslöser zu finden (ich habe nichts).

Die Schritte, die ich war vorgeschrieben waren umfangreich und leicht abschreckend. Jeden Tag um 6 Uhr morgens das Aufstehen (ja, das ist am Wochenende auch), ein Tech-Embargo einer Stunde vor dem Schlafengehen und ein Koffein Verbot nach 12 Uhr. ‚Wenn Sie einen Kaffee um 10 Uhr haben, werden Sie haben noch 20 Milligramm Koffein in Ihrem System, wenn Sie zu Bett gehen. Das kann sehr störend sein.‘

Aber was sollte ich ohne mein Handy für die letzte Stunde tun und ohne Netflix?

Zuerst war ich Corned ein gemütliches zu finden zu sitzen und notiere in einem Hardcover-Buch fünf Fragen, die mir Sorgen wurden. Für jeden negatives hatte ich einen positiven Aspekt zu finden, dann das Buch zuzuschlagen, als ob mein Gehirn, um sie zu schließen. Als ich in der Nacht aufwachte, hatte ich eher den dumpfen Schlag des Buch blockier zu erinnern, als über meine Probleme grübeln. Als nächstes wurde ich in der Therapiesitzung lehrte eine meditativebreathing Übung verwenden - drei Sekunden einatmen, drei Sekunden lang ausatmen. Für den Rest der Stunde, würde ich ein Buch lesen.

Meine Schlafenszeit auch geändert - 22.15 bis 11.00 Uhr - ‚Schlafentzug‘ zu üben. Klingt kontra-intuitive, aber später zu Bett gehen hilft durch einen Innendruck Gebäude zu schlafen. Drei Tage in und ich war eine Verbesserung in meiner Qualität des Schlafes zu bemerken.

Nach einer Woche war ich ein sauberes Schlaf zu konvertieren. Verschrottung Bildschirmzeit sowie das Lesen und Atemübungen, hat mir wirklich geholfen, eine gute Nachtruhe. Ich blieb die ganze Nacht aufzuwachen, und begann meine Tage richtig ausgeruht fühlen.

Nach einer Woche fest, die Regeln zu folgen, angepasst ich den Plan, um besser meine Bedürfnisse anzupassen. An den Punkten, fühlte ich mich wie ich war zu hart versuchen, gut zu schlafen, was schien kontraintuitiv. ‚Sie müssen zunächst auf die nackten Knochen gehen‘, sagt Professor Williams. ‚Dann können Sie die Stressoren eins nach dem anderen wieder einführen, so dass Sie verstehen, was Sie negativ beeinflusst.‘ So kann ich nicht mehr fünf Sorgen werden die Auflistung, aber ich bin immer noch mit einem guten Buch lese ich vor Lichter aus.

Immer noch nicht sicher, wie Ihr dösen Leiden zu heilen? Lesen Sie diese aus erster Hand, wie ich überwand 20 Jahre Schlaf Angst und Insomniaor Besuche unsere 9 Experten-Tipps, wie man besser schlafen. 

Ähnliche Neuigkeiten


Post Gesundheit

Du musst die atemberaubende Art und Weise sehen, wie diese Frau ihre doppelte Mastektomie dokumentiert

Post Gesundheit

8 Gründe Ihre Periode ist leichter als üblich

Post Gesundheit

13 Dinge, die Sie nicht erkennen, reduzieren Ihre Fruchtbarkeit

Post Gesundheit

Ich habe den Snooze-Button für eine Woche gesperrt - hier ist was passiert

Post Gesundheit

Wie ist es mit einer 25 Jahre alten Hysterektomie?

Post Gesundheit

Spotting zwischen den Perioden? Dies ist der Grund, warum Sie unerwartet bluten

Post Gesundheit

Die Pille ablegen: Was Sie wissen müssen

Post Gesundheit

Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ihn halten und die Toilette vermeiden

Post Gesundheit

6 Dinge, die du über Sex wissen musst, wenn du ein Iud hast

Post Gesundheit

7 Mythen über deine Schamlippen sind verwirrt

Post Gesundheit

Warte, Orgasmen lassen dich besser schlafen?

Post Gesundheit

Warum lebst du in der Stadt schläfrig?