Ihre definitive Anleitung: Wie Sie Ihre Hormone während des ganzen Monats verwalten | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Ihre definitive Anleitung: Wie Sie Ihre Hormone während des ganzen Monats verwalten

Ihre definitive Anleitung: Wie Sie Ihre Hormone während des ganzen Monats verwalten

Sie arbeiten hart, um sicherzustellen, dass Sie Ihre besten aussehen und sich anfühlen. Nicht natürliche monatliche Schwankungen lassen Sie Ihre Bemühungen behindern.

Schade, dass der Narr, der eine Frau ruft für scheinbar anders (sprich: unter Par) zu dieser bestimmten Zeit des Monats.

Doch während er ist eindeutig ein Sauger für Strafe, er ist nicht ganz falsch. Ihr monatlicher Zyklus ist vollständig bis zu Ihren weiblichen Hormonen fluktuierenden und angesichts dem endokrine System ziemlich Kontrollen jede Facette und Funktion des Körpers, diese Spitzen und Täler des Fortpflanzungshormone - Progesteron, Testosteron und Östrogen - haben weitreichende Konsequenzen.

Haut Ausbrüche, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Reizbarkeit - jedoch viel Sie in der Regel in die Theorie des Geistes über die Materie zu kaufen, der physische Kampf dieser zyklischen Achterbahn ist real. Aber anstatt zu versuchen, dieses natürliche Phänomen zu kämpfen, es ist etwas in diesen Schwankungen vorgreifen zu wollen, und ihre unerwünschten Nebenwirkungen, und, na ja, arbeiten withthem das weiblichen Hormone System zu betrügen?

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‚Es gibt kein das endokrine System zu entkommen, aber es ist möglich, Ihren Körper und Ihren Geist während Ihres Menstruationszyklus zu unterstützen, die Auswirkungen dieser weiblichen Hormone zu minimieren schwank‘ Aktien Dr. Sabine Donnai, Chief Executive bei Viavi Gesundheitsmanagement. Hier ist wie.

1. WIE WEIBLICHE Hormone beeinflussen Ihre Haut und Haar

‚Die gute Nachricht ist, dass Ihre Schönheit Regime so flexibel sein kann, wie Sie es brauchen zu sein‘, sagt facialist Debbie Thomas.

‚Eine Kerngruppe von Produkten und Prozessen können Sie Ihre primären, dauerhaftere Bedenken auszuräumen, aus Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen zu Anti-Aging dann Booster verwenden, um Produkte zu unterschiedlichen Zeiten im Laufe des Monats der Probleme der weiblichen Hormone entgegenzuwirken.‘

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In der Woche vor der Periode (Woche vier des Menstruationszyklus) ist, wenn Sie eine große Spitze in den Ebenen der weiblichen Erfahrung Testosteron Hormone. ‚Diese Verschiebung resultiert in der Haut Talgdrüsen mehr Öl produzieren, die zu blockierten poresand Ausbrüche führen kann‘, erklärt Dr. Rabia Malik, Hausarzt, kosmetische Arzt und Gründer von The Peel Boutique bei Grace Belgravia. 

Verunstaltungen 

Zeit für eine Säure-Base-Aktionsplans; nämlich Salicyl-, Milch- und Glykolsäure, die alle unter dem Dach des AHA kommen. Diese Lebensmittel abgeleiteten Säuren lösen die Haut abzustreifen porenblockierenden toten Zellen, macht Weg für eine gesündere Hautzellen unterhalb und als Ergebnis, helfen Flecken, Mitesser und Pigmentierung zu reduzieren. Versuchen Sie, eine tägliche Behandlung Toner wie Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Bi-Phase Peel ($ 69.47, spacenk.com) Ausbrüche in Schach zu halten.

Breakouts

Für eine gezielte Annäherung an die Ausbrüche, die mit weiblichen Hormonen kommen, eine Behandlung vor Ort enthalten Salicylsäure Zappen (wie wir Neostrata Spot Treatment Gel, $ 24.00, neostrata.co.uk) direkt auf Flecken angewendet werden können abgestorbene Hautzellen zu lösen, die die Poren verstopfen und lösen überschüssige Keratin Mitesser zu blockieren. Das gleiche gilt für Haar und Kopfhaut. ‚Sie setzen als sonst fettig schneller zu bekommen, wie Testosteron am höchsten ist und daher häufiger zu waschen ist ein Muss‘, erklärt Jane Martins, trichologist bei Philip Kingsley.

FETTIGES HAAR

Der Fall Öl an der Haarwurzel täglich Kopfhaut Peeling ist der Schlüssel um die überschüssigen abgestorbenen Hautzellen zu reduzieren. Hinzufügen von Philip Kingsley Exfoliating Scalp Mask, ($ 17, philipkingsley.co.uk), um Ihre Woche vier Regime helfen, da es Zink enthält Talgproduktion und Betain Salicylat Säure zu kontrollieren Hautaufbau zu verschieben. Oh hallo, period. Und so mit ihm Östrogen und Progesteron-Spiegel fällt auf die niedrigsten.

TROCKENE HAUT

Frustrierend, anstatt eine willkommene Abwechslung zu sein, kann diese Art von Hormonabfall verläßt Haar Feuchtigkeit fehlt (und auf der Suche flach und glanzlos), und die Haut trockener und sensibilisiert immer, feine Linien und Falten akzentuiert. Zeit feuchtigkeitsspendende Elektrizitätskraftwerke in Ihr Arsenal zu integrieren. Hyaluronsäure (HA) wird Feuchtigkeitsgehalt so dass die Haut praller und glatter aufzufüllen. HA anzieht und hält sich an die Wassermoleküle und, wenn auf die Haut aufgetragen, kann es die gleiche helfen zu tun Austrocknung zu bekämpfen. Der Held Projekt Nacht Drops ($ 45, theheroproject.co.uk) sind genau das Richtige, da sie nur nicht enthalten HA aber knittermindernde zu Niacinamid und pflegenden ätherischen Ölen.

Wie für Ihr Haar, treffen manketti Öl. Extrahiert aus Sub-Sahara-Bäume, es ist eine unglaublich reiche Quelle für Vitamin E, die, wenn sie auf das Haar aufgetragen, nährt und schützt vor UV-Schäden.

Wenn Sie von einer schweren Strömung leiden, wodurch potenziell mehr Eisen aus dem Körper zu verlieren, suchen Sie Ihre Ferritin ergänzen (ein Protein, das Eisen bindet, wodurch es einfacher für den Körper zu speichern) zu reduzieren Haarausfall. Martins empfiehlt Einbeziehung rotes Fleisch in Ihrer Ernährung zweimal in dieser Woche, und das Hinzufügen von grünem Blattgemüse auf dem täglich.

Zum Glück ist es nicht alles Unheil und Düsternis pflegen. ‚Das Ende der zweiten Woche und Anfang Woche drei einen Anstieg der Östrogen sehen‘, verrät Donnai. Poren schrumpfen und Kollagen-Produktion erhöht. Aber wenn Sie feststellen, Sie erleben Ausbrüche während Wochen zwei und drei, wenn die Haut theoretisch seine besten aussehen sollte, könnten Sie zu viel Östrogen produzieren.

Supplement mit 400 - 800 mg täglicher Dosis des Kräuterheilmittels Angus Castus. Abgeleitet von einem Mittelmeer-Baum, es funktioniert durch luteinisierenden Hormone zu erhöhen (von entscheidenden Bedeutung in die Funktion der Eierstock Regulierung) und Prolaktin (ein wichtiges weibliches Hormon für ein gesundes Fortpflanzungssystem) zu steuern, was zu einem Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron-Spiegel‘ erklärt Dr. Sohere Roked, ein Spezialist für integrative Medizin.

Das ist nicht Östrogen und Progesteron zu sagen, werden nicht schwanken, wie sie sollten, mit allen weiblichen Hormonen, aber Sie werden die optimale Menge an Östrogen zur richtigen Zeit zumindest erzeugen.

2. WIE weibliche Hormone Einfluss auf Ihre DIET

Wenn es um den Umgang mit weiblichen Hormonen kommt, müssen Sie Ihre endokrinen Höhen und Tiefen prüfen. Es lohnt sich oft zu hacken und zu ändern, was Sie essen.

‚Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen während der Woche ein und vier und versuchen caffeineand Alkohol zu schneiden - sie sind beide Diuretika, eskortiert wertvolle Nährstoffe aus dem Körper und fördern Entzündungen und Stress in Ihrem internen Systeme, die Verkrampfung machen, Blähungen, Brustspannen und Reizbarkeit schlimmer.‘ offenbart Ernährungs Akcelina Cvijetic.

‚Stock bis auf Avocados und fetten Fisch, da diese reich an Omega - 3 essentielle Fettsäuren und können Entzündungen, Schmerzen und Empfindlichkeit der Brust zu reduzieren. Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Rucola enthalten Magnesium, die, wenn sie mit kalziumreiche Nahrungsmittel wie Tahini und Joghurt kombiniert, eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben kann, Krämpfe lindern zu helfen. Einführung Gurken, Fenchel und Sellerie in Ihre Ernährung, da diese hervorragend sind für Wassereinlagerungen Linderung, und wenn Verstopfung ist ein Problem bestreuen Boden flaxseeds auf Mahlzeiten für zusätzliche Faser.‘

Hungerstreiks während Vorfeld zu Ihrem Zyklus, wenn du bist eher ein gesteigerter Appetit und Heißhunger zu erleben. Dies ist auf den Rückgang der sowohl Östrogen und Progesteron, die großen Anfälle von Müdigkeit verursachen kann. Der Körper sehnt natürlich Energie steigernden Nahrungsmittel, und es gibt nichts wie Kohlenhydrate und Zucker für eine sofortige Energie Hit - weshalb man sie trotz des Abstiegs gezogen werden Sie wissen, kommen.

Versuchen Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, da sie Verwüstung mit Ihrem Blutzucker spielen und erhöhen das Verlangen und Swap für stattdessen Lebensmittel wie Nüsse, Eier und Orangen unter Spannung setzen. Das Östrogen und Progesteron Ungleichgewicht schafft auch ein Bad in den Serotonin-weiblichen Hormonen.

‚Niedrige Konzentrationen von Serotonin wurden für Süßspeisen und carbohydratestoo mit einem erhöhten Verlangen verbunden ist, also warum Schokolade ein PMS heften wird. Es lohnt sich Lebensmittel reich an Tryptophan wie Pute, Hummus versuchen und Bananen, da dies eine Vorstufe von Serotonin und somit helfen kann, Ihre Stimmung zu heben und Ihre sugarcravings reduzieren‘, erklärt Cvijetic.

WAS FÜR GLÜCKLICH weibliche Hormone zu ESSEN, WENN

WOCHE EINS:

  • Kamillentee hat beruhigende Eigenschaften und hilft glatte Muskulatur zu entspannen, wie der Muskel, die Linien, die die Wand der Gebärmutter.
  • Wildlachs ist eiweißreichen.
  • Kürbiskerne sind voll von Zink, Mangan verpackt, Magnesium, Phosphor und Protein, die Energieniveaus aufrecht zu erhalten hilft.

ZWEITE WOCHE:

  • Lachs ist Omega - 3 reichen.
  • Spargel birst mit stimmungsaufhellenden Folsäure.
  • Orangen sind voll von Vitamin-C gepackt, die Cortisol und Adrenalin in Schach zu halten hilft.

WOCHE DREI:

  • Spinat als das Eisen in Spinat ist eine Schlüsselkomponente der Energieproduktion im Körper.
  • Äpfel enthalten natürliche Zucker, die Energie Spike, aber dank seines hohen Fasergehalt es eine Weile zu verdauen nimmt, so dass Sie die ‚hoch‘ für länger als andere Früchte Optionen erleben.

WOCHE VIER:

  • Gurken und Fenchel, wie es klingt komisch, aber feuchtigkeitsspend mit wasser verpackten Lebensmitteln hilft Ihrem Körper auf überschüssige halten zu verhindern.
  • Sellerie als seine harntreibende Wirkung werden Sie überschüssige pinkeln helfen.

3. WIE IST WEIBLICHE Hormone beeinflussen Ihre Fitness

Schlechte Motorsteuerung ist der Täter, wie die Feuerrate von Nerven, die Muskelaktivität zu steuern schießt deutlich zu Beginn der Woche vier und fällt am Ende der Woche und bleibt niedrig Überschrift in der Woche ein.

‚Wenn du läufst Knie kollabieren nach innen auf der Fußbewegung und lassen Sie Ihre Quads die ganze Arbeit tun, anstatt Ihre Oberschenkel und Gesäß Eingriff‘, sagt Dr. Timothy E. Hewett, Mayo Clinic Sportmedizin Direktor der biomechanischen Forschung.

Dies bedeutet nicht, Sie laufen aufgeben müssen (oder exercisein allgemein) für eine ganze Woche aus jedem Monat, weil die weiblichen Hormone. Hewett entdeckt, dass mit neuromuskuläre Training (einbeinige Balance Arbeit, plyometric Springen und Achillessehne und glute Verstärkung) durch Ergänzung für 15 bis 20 Minuten zweimal pro Woche, Probanden in der Lage waren, die Last auf den Knie und Knöchel zu reduzieren und baut Kraft und Koordination in beide Seiten des Körpers, Tropfen ACL Verletzung, Knöchelverletzung und kneecap Schmerz durch ein sattes 50 bis 60%.

Trotzdem würden Sie für den Wunsch vergeben werden das Fitness-Studio auf den ersten paar Tagen nach Ihrer Zeit als Haupt dip sowohl Östrogen und Progesteron überspringen kann zu Müdigkeit führen. Bolster Energieniveau mit einer Vitamin-B-Ergänzung und wenn Sie das Gefühl immer noch erschöpft, und oder von starken Menstruationsbeschwerden leiden, wie schwere Blutungen, Schmerzen im unteren Rücken und Krämpfe führen aktive Erholung Übungen statt, wie leichtes Joggen, Pilates oder Schaumstoffwalzen bewegt.

‚Diese Symptome sind ein Anzeichen für eine Entzündung und oft Hypermobilität im unteren Rücken, die gefährlich sein können, wenn schweres Heben zu tun, leistungsstarkes Beweglichkeitstraining oder sogar einen intensiven Yoga-Kurs‘, verrät Niki Rein, Gründer des Ballett Training Barrecore. Zwischen den Tagen drei und sechs des Zyklus, wenn Östrogen zu steigen beginnen, werden Sie Ihre Energie zu verbessern, so Zeitplan HIIT und Schwergewichte jetzt finden.

Der Versuch, schwanger zu werden? Es ist wichtig, stresshormones um den Eisprung zu verwalten, die in der Mitte der Woche zwei für die auf einem 28-Tage-Zyklus fallen würden. Vermeiden Sie cardiosessions länger als 30 Minuten und entscheiden sich für Intervall-Training wie HIIT, barre, Yoga oder Crossfit Klassen statt empfindlich Cortisolspiegel geerdet zu halten.

4. WIE weibliche Hormone ZUWEISG YOUR MIND

Weibliche Hormone sind komplex, aber Östrogen rückläufig sind, was bringt Verhalten PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst, Wut, Vergesslichkeit und vermindertes Selbstwertgefühl.

Sie müssen nicht nur einen kurzen Dip erleben, wenn Sie tatsächlich auf Ihrer Zeit sind - gibt es auch die Pre-PMS-Phase, die drei in der ersten Hälfte der Woche trifft. Nach Psychotherapeuten und Geist Trainer Jess Henley Stimmungsschwankungen in Schach durch die Praxis der achtsam Atemarbeit gehalten werden können (das kann absolut überall durchgeführt werden - auch im Büro).

‚Diese bekommt man aus dem Kopf und in Kontakt mit Ihrem Körper und dem Atem, die wirklich zu erden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, und bemerken, was die körperliche Empfindung wie ist, wenn Sie atmen, und was zu Ihrem Körper passiert ‚, erklärt sie. ‚Indem alle Ihre Aufmerksamkeit hier, statt auf dem, was Sie agitiert, es ist wie beruhigendes Wasser über das Feuer zu werfen. Verwenden Sie diese Option, wenn Sie Ihre Stimmung Verschiebung feststellen, bringen Sie wieder ins Gleichgewicht.‘

Wenn Sie allein versuchen Lachen sind, schlägt Leela Isani, ein ganzheitlicher Heiler bei COMO Metropolitan London. ‚Lachen hat die Fähigkeit, weibliche Hormone wie Stress zu verringern und lösen die Freisetzung von Endorphinen die körpereigene Wohlfühl Chemikalien. Dies ermöglicht es Ihnen Perspektive zu entspannen, gewinnen und bedrückende Gefühle und Bekämpfung von Depressionen zu lindern.‘ Finden Sie Ihre Lach-Yoga-Klasse oder YouTube Lachübungen. Wenn das alles ein wenig zu seltsam fühlt erleichtern Sie Ihren Weg in von gerade etwas, die Sie LOL organisch machen.

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