Wie wirkt sich Ihre Periode auf Ihr Training aus? | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Wie wirkt sich Ihre Periode auf Ihr Training aus?

Wie wirkt sich Ihre Periode auf Ihr Training aus?

Ein Arzt und PT erklären, warum arbeiten, wenn du bist ‚auf‘ fühlt sich härter und was dagegen zu tun.

Fair blutiges Spiel. Das war die Reaktion in dem WH Büro, als chinesischer Schwimmer Fu Yuanhui geäußert, warum ihr Team vierte Position in einem Rio Relais kam: sie auf ihrer Zeit war.

Es fühlte sich wie Rechtfertigung für jede HIIT Sitzung floppte durch oder verschwitzt Spin-Klasse entlassen aus, wenn Sie eine brutale Zeit sind und mit ‚gehen mit dem Fluss‘ ist nahezu unmöglich. 

Dank archaisches Tabu, die Auswirkungen der Menstruation auf der Trainingsleistung wird über nicht wirklich gesprochen.

Wie also kann bewirken, dass eine Periode ein Weltklasse-Schwimmer auf einer Goldmedaille verpassen?

Oder zurück in der realen Welt, fühlen Sie sich so Mist mit denen Sie Ihren Überziehungs die $ 18 ClassPassno-Show Gebühr zu schlucken?

WAS IST LOS?

Ihr Zyklus schlägt den ersten Tag der Periode, cue Blut, Krämpfe aus und - verirrten Stuhlgang - wenn Sie Glück haben. Sinkende Hormonspiegel kann auch verlassen Sie abgelassen fühlen.

Nach Auffassung von Herrn Narenda Pisal, Berater Gynäkologe in London Gynäkologie, gibt es keine Forschung unterstützten Grund, warum Sie nicht in dieser Phase arbeiten können. Aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum es nicht so fühlen könnte.

‚Wenn Sie eine Zeit haben, Ihre Ebenen der Hormone Östrogen und Progesteron sind niedrig, die Energieniveaus fallen verursachen kann‘, erklärt Herr Pisal.

‚Fragen Sie Ihren GP Ihren Mineralstoffgehalt zu testen und mit einem guten Qualität Eisenpräparat ergänzen - oder ein Multi-Mineral‘, sagt Herr Pisal. ‚Die meisten Frauen mit niedrigem Eisenspiegel haben, die niedriger bekommen, wenn sie menstruieren,‘ fügt er hinzu.

Während mit Eisen Ergänzung kann Wieder Satz abgereichertem Energieniveaus helfen, ein anderes Mineral, kann Magnesium erhalten auf Lockerung Krämpfe arbeiten - nach den Berichten in der Zeitschrift Family Practice.

TrySolgar Magnesiumcitrat ($ 7.49) oder, wenn Sie kein Fan von Pille popping sind, in einem Spray investieren.

Forscher an der Universität Cardiff festgestellt, dass, wenn sie direkt auf die Haut, Magnesium Öl aufgetragen, wie dieser von betteryou wurde direkt in die Haut des Gewebe absorbiert. 

Krämpfe und Blutungen so brutal, dass Sie fürchten, dass kommenden 10K? Denken Sie daran, Sie müssen nicht nur damit umgehen.

‚Ärzte haben Möglichkeiten, periodsmore erträglich; ein Medikament, Tranexamsäure genannt, die Menge von Blutungen um 50 Prozent reduzieren kann‘, sagt Herr Pisal.

‚Wenn Sie die Pille nehmen, es ist nichts falsch mit Packungen zusammen laufen, entweder‘, fügt er hinzu.

Synchronisieren Sie Ihre SWEAT

Im Fall waren Sie versucht, nicht protzt nicht auf diesem teueren Boot Camp, wenn Sie sind. Sie werden mehr davon in der Woche bekommen drei, da unsere Lungenkapazität gegen Ende unseres Zyklus erhöht, berichtet das Journal of Respiratory Physiologische Neurobiologie.

‚Gehen Sie für Pilates statt. Ich finde, dass diese tief, Kernmuskeln arbeiten hilft meine Krämpfe zu lindern - und Sie wirklich auf die Bewegungen konzentrieren müssen, was eine willkommene Ablenkung ist‘, sagt Pip Schwarz, Mitbegründer von London Fitness-Studio, Frame.

Kann einfach nicht ein Training Gesicht? Es ist alles gut.

‚Es ist wichtig, sich nicht zu schlagen, wenn Sie einen Ruhetag brauchen‘, sagt Black - denn in wenigen Tagen Ihren Körper ausgerichtet sein wird bis zu wieder ernst Gewinne zu machen.

‚In der zweiten Woche, Ihre Ebene von Östrogen und Progesteron Anstieg, zusammen mit Wachstumshormon, das ist die beste Zeit zu machen Muskeln aufzubauen‘, erklärt Schwarz.

‚Wenn Sie bereits Gewichte heben, erhöhen Sie Ihre Belastung. Oder wenn Sie neu Training mit Gewichten, eine Kettle zu Ihrem hockt hinzufügen,‘fügt sie hinzu.

Spielplan der kommenden Woche Sitzung am Squat Rack, gönnen Sie dann in einem gewissen Zeit mit Ihrem Sofa, Netflix und einige Cadbury - Schuld frei. Wir wissen, dass Sie es nachholen werden.

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