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Dieser natürliche Appetitzügler beeinflusst den Gewichtsverlust - oder den Gewinn

Dieser natürliche Appetitzügler beeinflusst den Gewichtsverlust - oder den Gewinn

Neue Forschung zeigt es mehr als Willenskraft ist. Holen Leptin kennen.

Ein natürlicher Appetitzügler in Ihrem eigenen Körper. Was? Nein, das ist kein Scherz, aber die Intel auf Ihre Hormone. Wenn es um Gewicht zu verlieren, und halten Sie sich ab, es gibt mehr im Spiel als nur Ihre Willenskraft. 

Die Forschung hat es sich bewährt. 

„Dein Körper will, dass Sie tatsächlich Fett sein.“ Aber es tut es nicht aus Trotz. „Du bist fest verdrahtet zu wollen, Fett zu halten, denn das ist Ihr Gehirn sagt, wie lange man ohne Nahrung überleben können“, sagt Dr. Giles Yeo, Genetiker an der University of Cambridge. Und der Täter hinter dieser Selbstsabotage? Ein wenig Hormon namens Leptin. Aber bekommen Leptin wissen, und genau das, was es an und man kann es mit zu arbeiten, nicht gegen Sie.

Leptin: die natürlichen Appetitzügler 

Leptin ist ein gutes Ei - es Ihren Appetit reguliert, sagt Ihnen, dass Sie voll und dass es an der Zeit vom Buffet zu Schritt entfernt. Er lebt in den Fettzellen aber so, wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie auch Abschied von Leptin küssen. Damit? Kein Leptin bedeutet, dass keine ‚aufhören zu essen‘ messages = keinen natürlichen Hunger unterdrückende, so dass Sie kauen halten.

Die Konsequenzen?

Neben den Appetit zu erhöhen, diese Reaktion verlangsamt den Stoffwechsel (die Rate, mit der Sie für Kraftstoff, Fett zu verbrennen). „Vom ersten Mal, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper immer Sie versucht, bis zu bringen“, sagt Dr. Yeo. Forschung an der Universität von Exeter sichert ihm auf, dass diejenigen, offenbart, die tatsächlich versuchen, Gewicht zu verlieren mehr auf lange Sicht als die am Ende gewinnen, die noch nie eine Diät gemacht haben.

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Lesererfahrung

Zeynab Mohammed, ein 27-jähriger Blogger aus London, hat kämpfte immer ihr Gewicht. Schlagen 13 Stein, sie war entschlossen, zu ändern, so begann das Kochen veg gepackte Mahlzeiten von Grund auf und tun Cardio-Training dreimal pro Woche. Nach acht Monaten mit wenig Wirkung gezeigt, sie die Entscheidung schneiden Mahlzeiten zu starten. „Ich weiß, dass es falsch war, aber ich lebte im Grunde aus Obst und mein Gewicht sank 22lbs in zwei Monaten“, sagt sie.

Aber sobald die physischen Schaden begann seinen Tribut zu nehmen - brutal Kopfschmerzen und Erschöpfung - sie entschied sich für eine weniger gefährliche Diät: Zucker Ausschneiden, ihre drei täglichen Mahlzeiten um mageres Eiweiß und Grüns zu stützen, Naschen auf einem Apfel oder Handvoll ungesalzene Mandeln. Das Ergebnis? In nur 12 Monaten, sie wieder das ganze Gewicht sie zuvor verloren hatte. „Ich war hungrig, verwirrt und wütend auf mich selbst“, sagt sie. „War ich nur versucht, nicht hart genug?“

Dr. Scott Isaacs, ein Endokrinologe und Autor der Leptin-Boost-Diät, sieht regelmäßig Frauen in Zeynab Position in seiner Klinik in Atlanta, USA. ‚Es gibt zwei Dinge los‘, erklärt er. „Erstens, wenn Zeynab Crash Diät gemacht, ihre Leptinspiegel wird fallen gelassen haben. Die Forschung hat gezeigt, dass sie für mindestens ein Jahr lang nicht wieder steigen, auch wenn die Person das ganze Fett wiedergewonnen hat.“ Zweitens wurde die Herstellung der Leptin ihr Körperfett war nicht seine Arbeit tun und als Appetitzügler wirkt. „Dies ist auf etwas Leptin-Resistenz genannt, was 99,9% der übergewichtigen Menschen haben“, sagt Dr. Isaacs.

WIE FUNKTIONIERT Leptin-Resistenz?

Der Widerstand gegen wurde Leptin identifiziert kurz nach dem Hormone im Jahr 1994. Die Wissenschaftler entdeckt wurde, hatte gehofft, Leptin ein Wundermittel gegen Fettleibigkeit sein würde, da sie festgestellt, dass es in Menschen injiziert, die nicht in der Lage waren, ihre eigene Leptin zu produzieren - eine seltene Erkrankung - sah eine schnelles fällt in Appetit und Fettabbau eines dritten. Aber wenn die Wissenschaftler das Hormon Menschen gab, die nicht mangelhaft waren, was für eine große Mehrheit der Bevölkerung ausmacht, es hat nicht viel zu tun.

Warum?

Im Grunde war es bereits genügend Leptin im Körper, aber das Gehirn - davon überzeugt, dass es viel Fett speichert hatte - hielt es Registrierung. In juristischer Hinsicht? Künstlich Topping jemand Leptinspiegel hatte wenig Wirkung auf und nicht als Appetitzügler gehandelt haben kann. Letztlich gibt es keine schnelle Lösung.

„In jemand mit einem voll funktionsfähigen Leptin-System (dh das natürlich mager oder Gewicht, deren stabil geblieben), Fettzellen freisetzen Leptin und Kick-Start eine Kette von Signalen in dem Teil des Gehirns, die für die Kontrolle des Appetits, die so genannten Hypothalamus, ", erklärt Dr. Stephan Guyenet, Autor von The Hungry Gehirn. „Eines dieser Signale - genannt POMC - unterdrückt die Nahrungsaufnahme und erhöht die Ausgaben Kalorien Zur gleichen Zeit, Leptin schaltet Appetit-driving Neuron genannt AGRP..“ Aber wenn der Hypothalamus nicht das Leptin-Signal in jemand nicht registrieren, die resistent ist, kehren sich die Effekte: Drehen Sättigung Neuronen aus und Hunger diejenigen zu aktivieren.

Lesen Sie weiter: Wie verlieren weightwithout Crash-Diäten 

Hunger suppressant Pillen

Wissenschaftler und Ärzte können sich nicht einigen, genau wie Leptin-Resistenz stattfindet - oder was zu tun ist. Hatte er untersucht Zeynab, hätte Dr. Isaacs eine appetithemmende Medikament namens Saxenda, vorgeschrieben, die ähnlich wie Leptin wirkt.

Aber ‚Leptinresistenz‘ wird nicht durch den NHS anerkannt. Leitlinien der Regierung beraten Ärzte eines Patienten auf einen Hormonspezialist betrachten sie sich nur, wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren. „Ich war im Grunde zu essen gesagt weniger und mehr bewegen“, sagt Zeynab. „Aber von diesem Punkt war ich ein Maximum von 1200 Kalorien zu essen und zu Fuß mindestens 15.000 Schritte pro Tag nur mein Gewicht zu halten.“ Das Thema ihres Hormonspiegel Prüfung kam nie auf.

Dr. Vaibhav Sharma von der London General Practice erklärt die Wahrscheinlichkeit , warum: „Sie können Leptinspiegel mit einem einfachen Bluttest prüfen, die sich um 119 $ kostet“ , sagt er. „Aber die Ergebnisse nehmen einen Monat zurück zu erhalten und, wie Leptin - Resistenz , so untersucht ist - verglichen mit Größen wie Glukoseintoleranz und Diabetes - es ist in der Regel gängige Praxis
. Ernährung und Bewegung zu verfolgen zuerst“

Die Lösung für die Leptin-Mangel

Einige Experten sind optimistischer über die Optionen. Für jemanden wie Zeynab, schlägt die Bekämpfung Dr. Isaacs den Zustand an zwei Fronten. Erstens durch die Entzündung der Bekämpfung schreibt er Widerstand gegen Leptin - und glaubt, verstärkt das Problem. Dr. Guyenet stimmt zu: „Wenn der Bereich um den Hypothalamus entzündet ist, diese Leptin Wege weniger reagieren macht.“ Und mit Leptin ‚aufhören zu essen‘ -Nachrichten ungehört, der Hunger Reaktion Kicks in.

Eine mögliche Lösung? mehr Omega Essen - 3-Fettsäuren - sie in fettem Fisch oder Leinsamen finden - von den Forschern an der University of Liverpool gezeigt, um die Auswirkungen der Entzündung auf dem Hypothalamus zu mildern. Spanische Forscher fanden auch, dass das Antioxidans Resveratrol (in Trauben gefunden) Leptin Signalgebung im Gehirn gestärkt.

Dr. Isaacs zweite Vorschlag ist für Zeynab ihre Ernährung zu optimieren, Leptin und Appetit Regulierer zu steigern, wie die GLP-Peptide 1 und Peptid YY und dämpfen den Hunger Hormon Ghrelin. Also, was bedeutet das in der Praxis? Zuerst gehen, groß auf Protein. „Sie werden eine Zunahme dieses befriedigenden Darmpeptide erhalten aus einem Protein-basierte Mahlzeit über einen carb-schwere eines verdauen“, sagt Dr. Yeo.

Lesen Sie weiter: Die beste schlanke Protein, essen für Ihren Körper Ziel 

Dr Isaacs einstimmt und berät Kunden ihre Mahlzeiten auf Protein und Faserbasis, von denen beide Ghrelin unterdrücken. Sein Ideal Speiseplan für eine kleine hormonelle Hilfe? Eier zum Frühstück, magere Hühnchen mit Gemüse und braunem Reis für das Mittagessen, Möhren und fettarmen Hummus (kalorienarm und ballaststoffreiche) für einen Snack und ein Abendessen reich an Leptin steigernde Zink (Rindfleisch und schwarze Bohnen sind beide gute Quellen ). Guten Appetit.

Neben Veränderungen in der Ernährung, empfiehlt Dr. Isaacs auch fest strukturierten Schlaf. „Leptin wird meist in der Nacht abgesondert, so dass, wenn Sie bekommen weniger als sieben Stunden, es wird Ihr Niveau senken“, sagt er. Sichern ihn ist die Forschung in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine, die zeigt, dass, wenn Sie nur fünf Stunden pro Nacht bekommen, werden Sie als 15,5% weniger Leptin, wenn Sie die volle acht sind zu verwalten. Darüber hinaus können nicht ausreichend Augen zumachen müssen Sie 400 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen auf, meist von hohem Fett-, Low-Protein-Nahrungsmitteln, nach dem European Journal of Clinical Nutrition.

Also, was von Zeynab? Sie wurde Fett-blocking Drogen angeboten, die sie zurückgegangen, und dann ihre eigenen Lebensstil Änderungen vorgenommen. „Neben gesund essen, habe ich jetzt mehr Sport treiben“, sagt sie. „In der Regel habe ich Brei zum Frühstück, ein Salat mit einem Stück Obst zum Mittagessen und Huhn mit Gemüse für das Abendessen, und ich gehe zu einem Spin-Klasse und tun HIIT zweimal pro Woche.“

Als Folge hat sie 11lbs des Gewichts verlor sie wieder. „Ich hoffe auf Leptin-Mangel getestet werden, wenn auch“, sagt sie.

„Wenn es darum geht, Leptin, es gibt so viel wissen wir nicht“, gibt Dr. Isaacs. „Aber wir wissen, diese Veränderungen im Lebensstil funktionieren nicht als Instant-Fix Der einzige Weg, um den Punkt, an dem Ihr Gehirn verteidigt Ihr Körperfett zurückzustellen ist, diese Änderungen jetzt zu beginnen, -.. Und bei ihnen bleiben“ Lange Spiel es ist, dann.

Dieser Artikel wurde aus der Juni-Ausgabe der Frauengesundheit genommen.

Lesen Sie, wie Sie Ihre weiblichen hormonesaffect Ihren Körper und wie Gewicht gesund zu verlieren.  

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