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Ihre 20-Minuten-Einkaufsliste

Ihre 20-Minuten-Einkaufsliste

Ein Monat im Wert von 20 Minuten Mahlzeiten? Nehmen Sie diese Einkaufsliste in den Supermarkt mit Ihnen

In unserer Ausgabe vom Mai gaben wir Ihnen einen Monat im Wert von 20 Minuten Rezepte halten Sie mehr als zufrieden. Aber während wir die Idee von Ihnen repping Ihre Kopie von Frauengesundheit um Ihren lokalen Tesco lieben, wir sind hier um Ihr Leben leichter machen - so ist hier eine Liste aller Zutaten müssen Sie jedes Gericht zu machen. Jetzt können Sie auf dem Foto Schielen stoppen Sie das Telefon nehmen!

Obst und Gemüse

200 g Baby Zucchini
7 Zitronen
29 Frühlingszwiebeln
70 g Wurzel - Ingwer
5 Zwiebeln
150g Shitake Pilze
150g beansprouts
2 rote Paprika
1 grüne Chili
5 Limes
2 Cauliflowers
2 Gurken
3 Avocados
100g Radieschen
1 Granny Smith Apfel
500g Tomaten, in Scheiben geschnitten
100g Kresse
600g chard
Schalotten 2 Banane , in Scheiben
2 Schalotten
13 Knoblauchzehen
180g Schätzchenspinat
100g kale
100g Brokkoliröschen
200 g Zuckerschoten
3 Karotten
2 Fenchelknollen, in Scheiben
2 Orangen
100g cavolo nero
100g Rotkohl
150g rocket Blätter
150g Granatapfelsamen
1 Schalotten, fein gewürfelt
3 Wacholderbeeren, zerdrückt
100g Brombeeren
4 Köpfe weißen und roten Chicorée
1 Lauch, fein geschnitten
200g Frühling Grüns
4 jungem Lauch
320g Baby - Karotten
2 Baby Fenchel, in Scheiben geschnitten
200g Jersey royal (oder Baby neu) Kartoffeln
500 g Spargel
3 Tomaten, in Keile
100 g rote Bete gekocht
4 große Salatblätter
2 Süßkartoffeln (ca. 400 g)
200 g gefrorene Erbsen
1 2 rote Zwiebel
1 grüne Paprika
1 Jalapeno Chili
150g Kirschtomaten
1 rote Paprika
2 Auberginen, in Keile

LESEN: KALE UND avocado REZEPT

Fleisch

300g Steak
4 Sirloin - Steaks (ca. 120g pro Stück)
4 Schweineschnitzel (ca. 120 g each)
400 g Lammkeule
3 Hirschsteaks (ca. 150g)
2 große Hähnchenbrust
500 g mageren Schweinefleisch Hackfleisch
4 ohne Haut und Knochen Hähnchenschenkel (ca. 500 g)

LESEN: WAS D0 PORTION actualy LOOK LIKE GRÖSSEN

Fisch

4 Thunfischsteaks
200 g frisches weißes Krabbenfleisch
4 Sardellen in Olivenöl
4 Lachsfilets (ca. 125g pro Stück)
4 Seebarschfilets
300g gekochte Gambas
4 Kabeljau oder Seehecht Filets (ca. 125g pro Stück)

LESEN: 7 FOODS Ernährungswissenschaftler EAST ALLTAG 

Vorratskammer

150g Bulgar Weizen
200g flache Reisnudeln gekocht
300g Glasnudeln, gekocht
90 g Sesam
½ (halben) EL schwarzem Sesam
3 EL Mehl
75 g Semmelbrösel
2 EL Leinsamen
2 EL Chiasamen
250g brauner Reis
400g Bohnen
200 g Linsen
4 EL Kapern
200g schwarz Reis, gekocht
Große Handvoll Kürbiskerne
50g Walnüsse geröstet
2 x 400g Dosen weiße Bohnen
2 Cornichons
2 x 400g können schwarze Bohnen
400 g Zuckermais kann, entwässert
Handful abgeblätterten Mandeln geröstet
227g Tomaten gehackt können
2 x 400g Dosen Kichererbsen
Erdnüsse Handful
250g gekochte Freekeh

LESEN: 20 F00D GEBOTE zu leben

Öle und Dinge des täglichen Bedarfs

18,5 EL Olivenöl
2,6 Liter Hühnerbrühe
2 EL Kokosöl
9 EL Honig
10 Eier
100 ml Pflanzenöl
1 EL Englisch Senf
4 EL Balsamico - Essig
3 TL Sesamöl geröstet
150ml frischer Fisch oder Gemüsebrühe
2 EL kaltgepresstes Rapsöl
2 TL Ahornsirup
2 EL Walnussöl
3 EL Sherryessig
1 EL Senf
1 EL Avocadoöl
2 EL Apfelessig
1 EL Erdnussöl

LESEN: das Öl soll ich verwenden? 

Kräuter, Gewürze und Saucen

2 EL Sumac
100g glatte Petersilie
3 Sternanis
3 Gewürznelken
1,5 TL Fenchelsamen
2 Zitronengras Stiele
2 Prisen gemahlener Piment
2 EL Fischsauce
Thai Basilikum
5 Handvoll Korianderblätter
1 EL Kümmel
1 EL gemahlener Zimt
Cayennepfeffer Pinch
2 EL Tahini
2 TL Wasabi Paste
1 EL Mayonnaise
große Prise Chiliflocken
3 EL gehackter Dill
1 dash Tabascosoße
2 EL tandoori Paste
1 tsp Kümmel
1 getrocknet kashmiri Chili
Cayennepfeffer Pinch
20g Basilikum
13g Oregano
4 EL Licht Sojasoße
2 EL süßer Chilisauce
3 EL Schnittlauch
80g Minze
2 Thymianzweige
Handful (50 g) Friseesalat
2 Rosmarinzweige
4 Estragon Zweige
1 EL Sahnemeerettich
1 EL chipotle Paste
kleine Handvoll frische Curryblätter
Zimtstange
1 TL Currypulver oder garam masala
1Tbps Kurkumapulver
2 EL Chilibohnenpaste
2½ EL harissa

LESEN: SWITCH an der Macht FOODS 

Molkerei

200g Griechischer Joghurt
5 EL fettarmer Creme fraiche
2 EL Sahne
450g Kokosmilch Joghurt (wie Coyo)
50 g geriebener Pecorino
30g ungesalzene Butter
1 EL Sauerrahm
100 g Feta - Käse
150g weichen Ziegenkäse
3 EL Ghee
400 ml Kokosmilch (oder die Hälfte -Fett)

Brot

4 Scheiben Roggensauerteig geröstete
4 Mais Tortillas, geröstete

DOWNLOAD: Frauengesundheit britischer Mai digitale Ausgabe auf Google Play

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