Russell Batemans Essensplan für das dünne b * tch Kollektiv | DE.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemans Essensplan für das dünne b * tch Kollektiv

Russell Batemans Essensplan für das dünne b * tch Kollektiv

Russell Bateman teilt die SBC-Diät mit dem Killer-Trainingsprogramm zu gehen

So haben Sie wie ein Mitglied von The Skinny B * tch Collective, was über das Essen ausgearbeitet?

Wir sprachen mit PT, SBC Schöpfer und allgemeine Fitness-Guru Russell Bateman über das, was er bekommt seine Mannschaft stark, dünn, ‚b * thces‘ zu essen. Der Mann hinter dieser Magie hat einige klaren Vorstellungen über Ernährung, Training und Schlafen. Haben sie alle, machen Sie es richtig, und tun es sehr.

Russell sagte uns: ‚Mein Ziel durch SBC ist die Missverständnisse zu beseitigen um, wie Frauen trainieren, essen und leben. Fettarme Diäten sind out, gutes Fett ist dein Freund. Seien Sie so menschlich wie möglich, wenn Sie trainieren. Langeweile ist der Feind, und so ist jemand um dich herum, die Sie unten holt. Denken Sie daran, sich neverunderestimate oder andere zu viel überschätzen.

LESEN: Essen die richtige Art von Fett

‚Wenn es um Lebensmittel geht, denkt Lachs, Kabeljau, Wildfleisch wie Wild oder Büffel (schwer zu beziehen , aber unglaubliche Vorteile) mit Kreuzblütler vegatables wie Kohl und Brokkoli. Süßkartoffel und Quinoa sind auch Heftklammern.

‚Viele Menschen vermeiden Snacks , weil sie Angst haben , dass Snacks beitragen Gewinn gewichten. Aber in Wahrheit Snacks können in einem Plan enthalten sein Körperfett zu verlieren und Ihre Funktionen im Laufe des Tages zu verbessern. Ein SBC Snack besteht aus Eiweiß und gesunde Fette und oder Faser.‘

LESEN: Exclusive The Skinny B * tch Collective Training

Frühstück

Nutritional Aim

30 Gramm Protein
30 Gramm Fett
5 Gramm Kohlenhydrate (30 - 40grams von carb mit extra hinzugefügt für nach dem Training Essen)

Beispiel Mahlzeit

3 Bio-Rührei, in einem Teelöffel Kokosnuss Butter gekocht, eated mit einer halben Avocado mit einem Esslöffel Omega Samen bestreut (Leinsamen, Leinsamen, Kürbis).

Sie können es ein wenig aufzupeppen durch eine weitere 100 ml Eiweiß zum Gerangel Mix.

Warum ist dies das perfekte Frühstück?

‚Die Fette werden Sie voll und Blutzucker stabil bis Mittag, und sie halten Sie geistig konzentriert. Sie werden die Entzündung zu verringern, und sie schmecken! Avocados sind sehr nährstoffreiche Früchte und profitieren Haut, Verdauung, Stimmung und Geist. Das Protein wird dazu beitragen, Erholung und Reparatur, und hat auch einen starken Einfluss auf den Appetit - Sie voller länger aufgrund ihrer hormonellen Wirkung auf Ihren Körper zu halten.

‚Die Kohlenhydrate sind von entscheidender Bedeutung verloren Glykogen aufzufüllen in die Muskeln Ausbildung und wichtig für die vollständige Genesung schreiben. Sie haben auch eine starke anti-katabole Wirkung und helfen niedrigere Cortisol, während gleichzeitig die Erhöhung Serotonin, die Sie ein gutes Gefühl.‘

LESEN: 9 Mood Boosting Foods

Mittagessen

Nutritional Aim

30g Protein
15g Fett
5 - 10 g Kohlenhydrate

Beispiel Mahlzeit

Lachsfilet mit Spinat welk, pochiertes Ei und Chill-Flocken. Braten Sie den Lachs in einigen Kokosbutter einige MCT-Öle in die Schale hinzufügen, die eine große Quelle von Energie ist der Tag zu tanken.

Warum ist dies das perfekte Mittagessen?

‚Wenn tun explosive SBC Stil Ausbildung der optimalen Ergebnisse werden durch den Verzehr von hohem Proteingehalt, kommen gesunde Fett und Omega-3 mindestens eine Stunde vor dem Training und hohe Protein und Faser nach. Dies wird einige große Veränderungen in Ihrem Körper Zusammensetzung und Stimmung führen.

‚Die Chiliflocken in dieser einen echten Kick in die Schale und den Stoffwechsel hinzufügen. Während sowohl der Lachs und Ei sind voll von hochwertigem Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren.‘

LESEN: Get Arme wie Millie Mackintosh

Abendessen

Nutritional Aim

25g Protein
10g Fett
30g Kohlenhydrate

Beispiel Mahlzeit

‚Fish & Chips‘: Seeteufel, Süßkartoffel-Chips mit Rucola und Apfelessig. Koch 150g mönchisch in einiger Gras gefüttert Butter und brät einig Scheiben geschnitten Süßkartoffel in Kokosöl und Paprika. Bereiten Sie eine kleine Rakete Salat und fügen Sie ein Dressing aus Apfelessig und Olivenöl extra vergine. 

Warum ist dies das perfekte Dinner?

‚Der Apfelessig hat viele gesundheitliche Eigenschaften wie schlechte Bakterien abzutöten, um den Blutzuckerspiegel zu senken und die Fische ist eine weitere große Quelle von Omega-reiches Protein.‘

Und schließlich erinnert. 'SEX, kalte Duschen, warmes Wasser und Zitrone, Lachs, GREEN VEG, Krabbeln, Sprinten, Hocken, schlummern, UMARMENDE, Ruhen, Lesen, Schlafen.'

Ähnliche Neuigkeiten


Post Gewichtsverlust

Treffen Sie das Grün, das behauptet, der neue Kohl zu sein

Post Gewichtsverlust

5 gesunde Lebensmittel, die mehr Kohlenhydrate als eine Scheibe Brot haben

Post Gewichtsverlust

Die gesündesten Salate auf der Hauptstraße

Post Gewichtsverlust

Heilige zu Sünderweihnachtskorb

Post Gewichtsverlust

Warum solltest du keine Avocado essen, wenn du gestresst bist?

Post Gewichtsverlust

Verhindert Soja, dass Sie abnehmen und Muskeln aufbauen?

Post Gewichtsverlust

Ihre 20-Minuten-Einkaufsliste

Post Gewichtsverlust

Der große Proteinfehler, den Sie wahrscheinlich machen

Post Gewichtsverlust

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Fleisch andere tierische Produkte aufgeben

Post Gewichtsverlust

Die kohlenhydratarme Diät mit hohem Fettanteil

Post Gewichtsverlust

Was ich in einer Woche von lorna jane clarkson esse

Post Gewichtsverlust

Warum Ihre generische gesunde Diät nicht funktioniert