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8 Möglichkeiten, wie das Fitnessstudio dein Sexualleben verbessern kann

8 Möglichkeiten, wie das Fitnessstudio dein Sexualleben verbessern kann

Übung + Sex = glücklicher Sie

So können Sie ein Fitness-Studio-Süchtigen, eine gute Nachricht sind: Es kann Ihr Sexualleben in acht verschiedene Arten verbessern.

Es gibt viele Parallelen zwischen der Turnhalle und Ihrem Sexualleben. Denk darüber nach. Der Schweiß, das Biegen, Muskelkater, das Grunzen...

Aber es Ihr Fitness-Studio Leben und Sexualleben stellt sich heraus, nicht nur klingen (und Geruch) ähnlich, die ‚Aktion‘ tatsächlich läuft entlang parallel Herz-Kreislauf-, Muskel- und neurologische Bahnen, weshalb sie ähnliche Kettenreaktionen auslösen.

In der Tat kann regelmäßige Bewegung, eine wichtigere Rolle bei der sexuellen Befriedigung als viele anderen Faktoren spielt, wie Stress, Gewicht und sogar Ihren aktuellen Beziehungsstatus (oder dessen Fehlen).

Es macht Sinn, dann, dass in der Turnhalle Gebühr nehmen zu überraschenden Vorteilen im Schlafzimmer führen kann, und umgekehrt. Für den Fall, glauben Sie nicht, mit uns, hier sind acht wissenschaftlich überprüft Wege, auf denen Sie Ihr Training Ihr Sexualleben profitieren können.

1 Schärfen Sie Ihren Blick

Er gibt Ihnen seine besten Züge, aber Sie denken über das morgige To-do-Liste. Übung kann helfen, Ihre Meinung zu Ihrem Körper zu synchronisieren, sowie ruhig Ihr Renn Gehirn, so dass Sie auf die Aufgabe in der Hand konzentrieren, sagt Dr. Lori Brotto Direktor des Sexual Health Laboratory an der University of British Columbia. 

‚Wenn Sie Ihre Meinung Abrutschen finden, konzentrieren sich auf die Luft in den Körper kommen und für drei bis vier Atemzüge ausgehen‘, sagt Anne-Charlotte Desruelle, Direktor der sinnlichen Emporium Weiche Paris (wie die Avon von Sex-Spielzeug). Dann wieder über den Abwasch zu denken.

2 Fast verfolgt Ihren Orgasmus

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die häufig geworden Übung schneller erregt und sind in der Lage schneller und intensiver zum Orgasmus.

Die Forscher an der University of Texas festgestellt, dass weibliche Studienteilnehmer geweckt 169% mehr waren, während ein kurzen Pornofilm nach 20 Minuten kräftigen Radfahren beobachten, als wenn sie beobachtete, ohne zu Reiten vorher (und nein, es war nichts mit der Sattel Platzierung zu tun ).

Herz-Kreislauf-Übung hilft schnelle Blutpumpe, und wenn Sie erregt, Blutstöße in die klitorale Leuchtmittel, um die Vagina, die auf Freude die gesamte Region.

‚Krafttraining bewiesen ist Testosteron bei Frauen zu erhöhen, von entscheidenden Bedeutung für Erregung und Libido beibehalten‘, sagt sexuellen Trainer Dr. Lisa Turner. ‚Tanzen ist ein weiteres Muss versuchen.‘ Also, wenn Sie auf Bumping uglies planen, stellen Sie sicher, dass Sie tun, um Ihr Gewicht am selben Tag zu trainieren.

3 Hit die Stelle mit HIIT

Sie werden viel mehr zu schreien haben, wenn Sie lernen, den Atem zu kontrollieren. Partner, die im Tandem atmen können eine größere Anhäufung, schaffen, die Freude verstärken kann. Und Frauen, die kurz nehmen, schnelle Atemzüge, wie sie Höhepunkt erreichen - und nicht mit angehaltenem Atem - kann Kohlendioxid im Blut, die Intensivierung der Vaginalkontraktionen reduzieren.

Hohe Intensität Intervall-Training ist eine schnelle Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen, oder versuchen, das 1: 2 Pranayama Yoga Atemtechnik.

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und ein paar tiefen Atemzug nehmen. Dann starten Sie die Länge Ihrer Ausatmung zu erhöhen, bis es Ihre Einatmung Atem verdoppeln. Ziel ist es für 4 Sekunden, 8 Sekunden aus. Habe dies jeden Tag für 5 Minuten mit Ihrem Partner Master Tandem Atmung. Enya Soundtrack, optional.

LESEN: 4 HIIT bewegt Ihre Fitness amp

4 Pumpen Sie Ihre Libido

Während eines einzigen Widerstands-fokussierten Training (das TRX, Gewichte und Reformer Pilates) Ihr Körper produziert höhere Wachstumshormon und Testosteron, Hormone, die eine entscheidende Rolle bei der Muskelwachstum spielen - und Sexualtrieb.

(Drei Tage pro Woche) hält Spiegel dieses Hormons höher regelmäßig A 2013 Studie fand heraus, dass das Gewicht Raum schlagen. Das, zusammen mit den Anti-Stress-Vorteilen von Eisen Pumpen, mehr sexuelles Verlangen schüren können, sagt Kim Chronister, Autor der Psychologie hinter Fitness Motivation.

Seine Vitamin-D-Gehalt stärkt Testosteron um bis zu 90%, fand eine Studie an der Medizinischen Universität Graz, Österreich, Hieb Ebenen der Libido tötenden chemischen Sexualhormon-bindendes: Für eine noch stärkere Ergebnisse, Thunfisch-Steak auf Ihre Post-Fitness-Studio romantisches Abendessen hinzufügen Globulin (SHBG). Versuchen Sie sagen thatwith den Mund voll von Sashimi. 

LESEN: Foods Ihre Sexualleben zu feuern up

5 Erhöht Eure Ausdauer

Einige Frauen können 12 Minuten dauern - oder länger - bis zum Orgasmus. Wenn Ihr Körper vor, dass verpufft, können Sie fehlen werden, sagt Sextherapeut Denise Onofrey.

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Ausdauer und trainiert Ihre Muskeln mehr auszuhalten durch Energie effizienter zu nutzen. Das Ergebnis? Sie werden nicht vorzeitig unterbrechen müssen, um Ihre schmerzenden Arme oder müde Beine eine Pause während Ihrer nächsten epischen Sex-Session zu geben.

Versuchen Sie, zwei Sätze von 8 Kniebeugen und Kettle lunges, um das Training Ihr Gesäß, Quads, Beinbeuger und Bizeps zu stärken, die die Hauptlast der Arbeit in häufigsten sexuellen Bemühungen nehmen.

6 Re: Stellt Ihr Körperbild

Übung verwandelt die Art und Weise Sie Ihren Körper sehen - und wie Sie Sex zu genießen. Professor Penhollow festgestellt, dass Frauen, die häufig ausgeübt waren eher bereit, ihre Attraktivität und die sexuelle Leistungsfähigkeit hoch überdurchschnittlich zu bewerten.

Und das angewendet Frauen aller Größen, die größer Körperwertschätzung berichtet (für ihre körperlichen Fähigkeiten, wie Fortschritte in der Turnhalle) waren leichter geweckt, genossen Sex mehr und mehr Orgasmen hatte.

Wenn sie daßauf der Spinning-Klasse Zeitplan setzen, würden mehr Menschen gehen.

7 Shed Hemmungen

Als der italienische Forscher eine kleine Gruppe von übergewichtigen Frauen mit sexuellen Beschwerden in einem überwachten Gewichtsverlust Programm setzen (die Ernährung und etwa 10 Stunden von geringer Intensität ausüben pro Woche inklusive), verloren sie nicht nur einen Durchschnitt von 35 Pfund, aber auch höher berichtet Ebene der Schmierung und die sexuellen Frequenz nach 16 Wochen.

Die Autoren der Studie glauben, dass Gewichtsverlust ist mehr als das Körperbild verbessern: Es hilft auch, die Insulinresistenz zu verbessern. Übergewichtige Frauen, deren Körper nicht das Hormon verwendet Glukose zu verarbeiten neigt auch geringere Mengen von Testosteron zu haben, das Selbstvertrauen und sexuelle Reaktion dämpft.

‚Denken Sie daran, Cortisol, die Stress-Hormon blockiert die positiven Effekte von Testosteron‘, sagt Desruelle. Ihre beste Wette ist ein PT finden Sie eine regelmäßige Gewichtheben Routine zu entwickeln. Forschung von der University of Bristol zeigt diese Cortisolspiegel sinkt und die Produktivität steigert - Sie keine Hantel auf den Fuß, natürlich fallen bereitstellt.

LESEN: Ihr Weg zum perfekten Striptease abziehen

8 Heighten Sensitivity

Wir meinen nicht Mitte Koitus zu schluchzen. Das Gewebe, das die Klitoris enthält 8,000 Nervenfasern bildet, die in den gesamten Beckenbereich erstrecken, einschließlich der Scheidenwände. Forscher an der Universität von Texas gefunden, dass körperliche Aktivität uns für Sex-Primzahlen, indem sie uns mehr berührungsempfindlich.

Übung erhöht auch die Wirkung von Reizen, durch ein Netz von Neuronen Forcierung, die Ihre Erregung steuert. Für einen zusätzlichen Schub withoutthe Übung Burnout, versuchen Indecente Creme ($ 30, softparis.com). ‚Es ist unser meistverkauftes Produkt aus einem bestimmten Grund‘, sagt Desruelle. ‚Es erhöht die Empfindung und die Durchblutung der Klitoris, wenn sie direkt angewendet - es ist wie Vorspiel, in einer Creme.‘

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